Novedades 2011 - Y ahora toca Berlín....

Como ya sabéis nuestro  objetivo en estos momentos es Berlín, el maratón más rápido del mundo.

Se supone que es completamente plano. Será nuestro sexto maratón, primero internacional y primer Major de los cinco (NY, Boston, Chicago, Berlin y Londres).

Considerada como la maratón más rápida del plantea (Gebrselassie la voló en 2:03:58 consiguiendo el record del mundo)

El verano es sin duda la peor época para entrenar, por culpa del terrible calor; sobre todo si veraneas como yo en la costa del Sur. Sudo mucho y la sed es terrible, así que me limito a rodar largas distancias a ritmos muy lentos. Así voy a finalizar un mes de agosto con record de kilómetros 255. El domingo corremos la media de Ciudad Real, donde pienso tirarme a cuchillo, para ver que pasa. Seguiré a Javier que piensa correrla a 4:40 (peto seguro, pero hay que intentarlo). 

Tras esta media tendremos una idea clara de nuestro objetivo en Berlín, de momento el mínimo está claro: bajar por primera vez de las 4 horas.

Novedades 2011 - 4ª parte: La Montaña

La montaña…..el futuro.


Aprovechando el buen tiempo y el estado de forma, el pasado 4 de junio, quedamos Julián y yo en Navacerrada para hacer una ruta montañera, que pocos días antes había colgado Mayayo en su Blog. En este enlace tenéis fotos y muchos más detalles de la ruta, contados por alguien que de verdad sabe.

Yo estrenaba mis flamantes Trabuco



Había planificado mil veces una tirada en la sierra, pero nunca terminaba por hacerla. Así que nos lanzamos a ello: subimos por la pista de la Barranca, sin desviarnos de ella y siempre corriendo, bueno trotando, pasando la Fuente de Mingo hasta que sale del camino un sendero con unos travesaños de madera en la misma ladera de la Maliciosa. Aquí correr es complicado así que empezamos a andar hasta la fuente de la Campanilla. Desde allí siguiendo el sendero hacia arriba, vas ganado altura rápidamente. El paisaje es espectacular, los cambios en la vegetación van dejando atrás los pinos, la época de floración convierte el paisaje en un inmenso jardín japonés flanqueando el arroyo que seguimos en paralelo hasta el collado del Piornal (2073m). Hasta aquí es importante ir guiándose por los mojones de piedras.


En el collado nos encontramos con las vaquitas pastando en una imagen más propia de Heidi. Al fondo se observa un antiguo pluviómetro, a la derecha la Maliciosa y a la izquierda La Bola o Alto de Guarramillas. Buscamos un sendero que nos lleve cómodamente a la maliciosa. Lo encontramos pero dura poco, en breve se convierte en un gran canchal donde se hace complicado andar. Enseguida vemos aparecer a otro corredor que nos marca el camino correcto para llegar sin tanto problema al alto de la Maliciosa (2.230m). El premio lo demuestran las imágenes:

La vista es impresionante. Muy cerquita podemos observar unas cabras en libertad. Impresionante, no parecen asustarse, deben estar acostumbradas…..


Allí tomamos una barrita energética y salimos en busca de la Bola del mundo, que al estar despejado se observa perfectamente el camino a seguir, volviendo al collado Piornal y subiendo desde allí.

La bola es distinta, la antena y los edificios la afean, pero acostumbrado a llegar aquí en telesilla, me supone una sensación especial. Además es el último alto del dia, ya solo queda bajar.

 

 

La pinta es indecente lo reconozco.......

La bajada por la pista asafaltada es muy rápida y cuesta aguantar la inercia de bajada. Antes de salirnos del Valle de la Barranca dirección Navacerrada salimos hacia la izquierda del carreterín hacia la llamada Cresta de las Cabrillas. Enseguida aparece un sendero de bajada que nos lleva hasta la famosa Tubería. Esta tubería la seguiremos hasta encontrarnos de nuevo con la Pista forestal y desde allí, bajando hasta el hotel y posteriormente hasta Navacerrada por el camino del rio. Total 24 km que nos dejan , al girarnos y ver los dos colosos, Maliciosa y Bola, con la sensación de haber hecho algo grande. La digestión de esta aventura sería definitiva, nuestro futuro pasa por la montaña, no hay nada que se le asemeje. La sensación de poder y de libertad es único.


Al día siguiente las agujetas hablaban solas de lo que habíamos hecho….estábamos impactados. Yo, por no aflojar tuve una sobrecarga en el gemelo izquierdo que me impidió repetir la aventura la semana siguiente, donde antes de la Fuete de Mingo me volví para evitar males mayores. Ahora el objetivo es Berlín y nada debe estropearlo.

Definitivamente el futuro se llama montaña, y la montaña en Madrid se acaba llamando MAM….pero como eso son palabras mayores, de momento hay que seguir centrado en Berlín y ya en Octubre nos centraremos en objetivos concretos.

Novedades 2011 3ª parte. La Dieta

Por fin una dieta en mi vida.


Mido 173cm, y mi peso históricamente se ha movido entre los 75 y los 80 kgs. Últimamente llevaba ya dos añitos en los que me había relajado en exceso. Quizá por el correr, ya que siempre me servía de excusa para cualquier capricho o atracón. Mi primer Mapoma lo corrí en 78kgs, el segundo en 85 y el tercero el de 2011 en 83 kgs. Sinceramente, de no ser por las lesiones, no habría deseado un cambio radical ya que comiendo lo que me daba la gana y gracias al correr mantenía siempre el peso similar...pero eso sí, no bajaba nunca. Por ello en las revisiones médicas simepre me decían lo mismo: hay que perder peso.

En esa época Ana, mi mujer se planteaba empezar una dieta disociada para perder lo ganado en el embarazo de Nico. Esta dieta nos parecía buena ya que según indican se trata de no mezclar determinados alimentos (básicamente proteínas e hidratos), pero dentro de lo permitido podías atiborrarte y no pasar hambre. Tenía otras normas que al principio no valoramos mucho y que a la postre serían en mi opinión decisivas: Nada de hidratos después de la 19h, y por la noche solo pescado, ninguna carne roja o de aves. Si a esto le unes que dejas las cervecitas (yo caí en brazos de la cerveza sin alcohol, solo a medias....), y los dulces, en mi caso estaba claro que perdería peso. Y así fue, empezamos a principios de Mayo, perdí los primeros 5 kilos muy rápido, en menos de un mes, y los 5 siguientes entre junio y Julio. En Agosto, a pesar de saltarnos la dieta siempre que fuese necesario, perdí otro kilo más, por lo que ahora estoy en 74 kilos y creo que todavía con calma y cumpliendo podrán caer otro par de kilos. Ahora ya me da igual, si sigue bajando el peso mejor, pero ya estoy contento e intentaré mantener las buenas costumbres de la dieta. A Ana le ha ido muy parecido, empezó en 65kilos y se fue en Agosto con 10 kilos menos.

Para mí, ha sido importante podérmelo saltar cuando ha sido necesario, sin tener que pasarlo mal en celebraciones o en cenas con amigos. Este nuevo peso espero que me traiga grandes resultados en las próximas carreras, pero sobre todo que reduzca los dolores y mini lesiones. De momento, han desaparecido mis famosos dolores en los tibiales, en la rodilla, pero sin embargo se me sobrecarga el gemelo izquierdo en exceso....aunque claro he aumentado mucho el entrenamiento (de 40km semanales a 65km).
Aquí os dejo el cuadro base de la dieta disociada.: DD

Novedades 2011 -2ª parte MMP en 10km...por fin.

Por fin MMP en 10 km.


Tras Mapoma paré un par de semanas y en seguida empecé con Julián un plan de entrenamiento con el objetivo de mejorar marca en 10 km en la Norte y Sur. En ese momento mi MMP era 47:27 de laCarrera de la Ciencia 2008. La base era correr dos mediodías (martes – jueves) en pista con series, y un tercer día de Tapia intentando que fuera rápida. Este tercer día lo intercambiamos con alguna incursión en la sierra, de la que hablaré más adelante.

Este plan tenía doas metas volantes que nos indicarían cómo íbamos: la primera la carrera de 10km contra la esclerosis múltiple, que se celebró en la casa de campo y donde acabé en 49 minutos, el perfil es duro, pero la carrera merece la pena porque el recorrido es precioso.

Recorrido de la carrera por la esclerosis múltiple. Una pasada, en pleno corazón de la Casa de Campo de Madrid.

La altimetría habla por si sola. El final, eso sí, es apoteósico.

La segunda prueba tuvo lugar en la III Carrera Liberty. Aquí yo había corrido las dos ediciones anteriores con marcas de 48min y 50 min. Conseguí aguantar a Javier y a Mariano hasta la cuesta de Concha Espina, donde Javier se despegó definitivamente y a Mariano le volví a ver entrando en meta. Mi tiempo de 47:31 se quedaba a cuatro segundos de mi MMP (CSIC2008).


En Ppe de Vergara, km 9.





Y así llegamos a la Norte y Sur, carrera con un perfil muy bueno y donde mi intención era clara: dejarme la piel.

Salí con Javier y Mariano a ritmos de 4:15 los dos primeros km hasta adelantar al globo de 45, donde yo decidí quedarme y ellos siguieron. Yo aguanté el globo bien hasta pasado el km 5 donde se me adelantó unos metros por culpa del avituallamiento. No me preocupó y le pude mantener a una distancia prudencial Hasta la puerta de Alcalá donde empezó a alejarse. Quedaba lo peor, bueno lo único malo de la carrera que siempre pica hacia abajo salvo al llegar al Parque del Retiro, donde entra por la terrible cuesta del Angel caído. Yo llegaba habiéndolo dado todo y no sabía si reventaría subiéndola. Al final regulé y la pasé no sin sufrir pero perdí  45 segundos que serían decisivos al final sobre mi objetivo de 45:00. Acabé en 45:48, nueva MMP, y lo mejor es que por fin vi el deseado minuto 45 en mi reloj entrando en meta.

Estaba encantado. Y con una buena forma que en parte se la debía a mi bajada de peso.

Novedades 2011 -1ª Soy Pronador

Soy Pronador.



Antes de Mapoma, un mes más o menos, fuimos Javier y yo a una prueba de pisada en 3d que publicita Asics. Hasta ahora la única prueba era la de Bikila, donde te miran como pisas en parado. Ambos éramos neutros. Tras esta nueva prueba Javier confirmó que seguía siendo neutro, pero yo tras analizar las imágenes grabadas de mis pies corriendo, resulta que soy un sr. Pronador. Yo, lejos de asustarme, creí encontrar el motivo de mis dolores y lesiones (habrá que verlo). Aprovechamos y nos llevamos un par de Asics cada uno, Javier las Nimbus y yo las Kayano. Como quedaba poco para Mapoma, decidí que seguiría con Mis Vomero, que sin duda me tenían enamorado. No obstante aproveché para probar las Asics en la media de Madrid, sin más novedad que la de ver que eran menos amortiguadas que las Vomero. Finalmente Mapoma la corrí con las Nike, donde las jubilaba con más de 1000 km. Mi siguiente objetivo sería La Nike Structure, que parece ser que son las Vomero para pronadores…..Aunque antes habrá que superar Berlín con las Asics Gel Kayano 17.



La conclusión es que no debemos fiarnos de un estudio de pisada a medias.

Ahora aprovechando el viaje que cada verano Javier hace a USA, me ha traído las zapatillas del año. Dos pares, que es lo que suelo "gastar" en un curso atlético.

Como podéis imaginar y tras las sensaciones que me transmitieron las Vomero, unas de las elegidas han sido las Nike Structure +14 y las otras las Saucony Progrid Hurricane 12. Serán mis primeras Saucony, ya veremos como van. Lo mejor ha sido el precio: las Nike 44,70$ y las Saucony 74,88$. Total 119,58$ que al cambio han  sido 84€ por ambas zapatillas. Sobran los comentarios....