Berlin 2011 – Sub 4h, por fin….

Llegaba yo a este maratón con el respeto que despierta el haber corrido 5 maratones en los últimos dos años y medio, (acojonado). Era consciente de que lo había entrenado bien, sobre todo en carga de kilómetros y sobre todo en Agosto. Esto me permitió a primeros de mes mejorar mi marca personal en medio maratón en un minuto. Sin embargo por razón del clima no me ha sido posible entrenar series en la pista.
Lo que sucede es que habiendo perdido 10 kilos de peso, sin parar de entrenar, uno piensa en objetivos más ambiciosos. En la media pensaba moverme en los 1:43 (al final fue 1:44) y en la maratón me marqué los tiempos de paso para empezar a 5:35 y en el km 20 pasar a 5:30 con una previsión final aproximada de 3:54.
Tras la pérdida de peso he conseguido que cesen las continuas lesiones y los dolores eternos, que siempre  acababan rompiendo el ritmo de los entrenamientos, pero no he conseguido mejorar   ”tanto” como esperaba. Especialmente en el medio Maratón, ya que en Berlín (todo hay que decirlo) mejoré en 10 minutos mi marca personal.Supongo que con el paso de los días iré valorando más el tiempo obtenido en Berlín, en un maratón que sin duda ha sido el que más he disfrutado y menos he sufrido de todos.

El viernes por la mañana nos reuníamos en el aeropuerto Julián, Javier y yo con las respectivas familias y con mis padres y hermanos con el objetivo de conocer Berlín y de paso correr el Maratón más rápido del mundo. Nada más llegar al hotel nos fuimos los tres a la feria del corredor a recoger los dorsales.
La feria es impresionante, pero como habíamos quedado con todo el grupo para comer, no tuvimos oportunidad de disfrutarla como se merecía. La feria se celebra en el antiguo aeropuerto de la zona este de la ciudad, que de momento mantienen intacto.


La feria del corredor ocupa la mayor parte del aeropuerto, es impresionante.


Por la tarde visitamos el Bundestag (Parlamento Alemán), visita que tuvimos que solicitar vía email unos días antes y que sin duda merece la pena. (Escribes un email a esta dirección kuppelbesuch@bundestag.de ,  en la que solicitas visitar el Parlamento, indicando tu disponibilidad, nombres, apellidos y fecha de nacimiento de los visitantes.

 En breve te contestan indicándote la fecha y hora en la que puedes realizar la visita). La cúpula reformada por Norman Foster ofrece unas vistas increíbles de la ciudad, y además tienen cascos con la explicación en español, lo cual te permite hacerte una idea clara de todo Berlín desde las alturas.

A continuación seguimos el trazado del antiguo muro de Berlín hasta el Charlie Check Point. Esa noche cenamos (como corresponde) en un italiano donde iniciamos una carga de Hidratos de carbono importante con digestivo incluido que ayudaría a conciliar el sueño.El sábado por la mañana teníamos contratada una visita a pie a Berlín con la gente de  cultourberlin.  No sé si era lo más conveniente para nuestros pies, una caminata así, pero mereció la pena conocer la ciudad con las explicaciones de un guía.Comimos en una terraza junto al monumento al holocausto judío, y la tarde la dedicamos los tres corredores a descansar en el hotel.

Monumento en recuerdo del Holocausto Judío, me impresionó mucho.

Una buena siesta, mientras el resto hacía el tour en barco, y por la noche cenamos solos en otro italiano, tranquilitos mientras el resto cenaba en la zona medieval de Berlín.

Y así llegó el gran día. Yo como viene siendo costumbre dormí poco y mal, me despertaba continuamente del mismo sueño en el que llegaba tarde a la carrera y me incorporaba en el medio maratón. Antes de que a las 6 sonara el despertador, ya estaba en pie. Desayunamos a las 6:15 en el Hotel y volvimos cada uno a su habitación, a vestirse para la ocasión. A las 7:45 habíamos quedado en la entrada del Hotel para dirigirnos a la salida. Pensábamos ir en metro, pero al ver un taxi vacío no lo dudamos……había que ahorrar energías. El taxi nos dejó a la entrada del parque a unos 200 metros de la salida. Allí nos dirigimos a nuestro cajón de salida. Javi aprovechó para explorar el parque, en una rápida incursión que le sirvió para quitarse una gran peso de encima….Javier y yo teníamos el cajón F y Julián el G, así que nos fuimos todos al G. El día era soleado, la temperatura perfecta, hasta tal punto  que nos haría prever un fin de carrera caluroso.

Dieron la salida y….14 minutos después atravesábamos la línea de salida. Los primeros metros transcurren por el parque Tiegarten , a pesar de la marea humana, se puede correr ya que la avenida de doble carril es muy amplia. El problema empezaba nada más salir del parque. La calle se estrecha y te ves obligado a un continuo zigzag para adelantar a gente con los consiguientes cambios de ritmo. Salgo con Julián con idea de movernos a 5:35, Javi ya ha volado con idea de fijar los 5:20 durante toda la carrera.
El primer avituallamiento te obliga a parar totalmente, tano si bebes como si no. Es caótico. Para más inri la bebida la sirven en vasos de plástico que te obligan a parar para beber. La consecuencia es que nuestra media se dispara por encima de los 5:40/km lo cual obliga de nuevo a lanzar la marcha. Mas o menos cuando conseguimos situarla en 5:38, toca nuevo avituallamiento y de nuevo parón. Lo cierto es que nos resignamos a la situación esperando que con el trancurso de la carrera la cosa mejorara. Pero no lo hace, por lo que seguimos en medias de 5:38 que se van a 5:40 cada avituallamiento.
Y en el km 15 siento un extraño en mis isquiotibiales de la pierna izquierda….en seguida me asaltan todos los miedos….¿será un primer aviso? Nunca me había sucedido….¿peligra el maratón? En ese momento las marcas pasan a un segundo plano e intentas tirar de experiencias anteriores, tratando de positivizar pensamientos…”nunca me ha dolido esa zona…..no es nada…..ha sido un reflejo……piensa en otra cosa……ahora solo importa acabar……” Van pasando los kilómetros y observo que la diferencia entre lo medido por mi reloj y las marcas del recorrido van aumentando. Esto no hace sino echar más leña sobre la carretilla de pensamientos oscuros que llevo a cuestas……Tomo el primer gel en el km 17. Veo que con la media de 5:39 paso el medio maratón por encima de las dos horas….y me cuesta mantener ese ritmo. Llevo la vejiga llena, debo parar, pero mi miedo a estropear más la media lo va retrasando. Sobre el km 23 Julián me comenta que se le están acelerando las pulsaciones….sin decirnos nada, cada uno entiende que debe seguir a su ritmo, yo aprieto un poco y me marcho. Sigo con mi pelea por mantener los 5:38 de media para garantizar bajar las 4 horas….Siguen los pensamientos negativos, primero un gemelo, el derecho, luego el izquierdo, los noto cargados…..de nuevo la voy a pifiar, debo aceptar que todavía puede no ser el momento de bajar de las 4 horas.

sufriendo en el km 35.....Un sorbo de vida pura.....

De pronto aparecen las buenas sensaciones, la primera surge de un dolor en el empeine izquierdo, seguramente por haberme apretado en exceso la zapatilla. Observo que concentrándome en ese dolor me olvido del resto de las piernas…..sé que suena ridículo, pero me funciona. Paso el km 25, y el ambiente, todo hay que decirlo, es impresionante, hay bandas musicales cada 2 km, la gente está entregada en la calle y anima sin parar, se acerca el km 29 y decido aprovechando un parque, parar a hacer mis necesidades menores….observo como el parón, comienza disparar la media : 5:40-5:41…..Retomo la carrera y enseguida toca nuevo avituallamiento, decido juntarlo todo: me tomo un nuevo gel, bebo agua tranquilo, andando y retomo el ritmo, dispuesto a dejarme la piel. Observo que voy bien físicamente, así que me concentro en correr bien, alargando la zancada….de pronto los pensamientos negativos se disipan, veo la luz. A estas alturas cuesta bajar la media, pero empiezo a marcar los km a una media de 5:20. A pesar de que paso el km 30 a un minuto del objetivo de las sub 4 horas, veo que si soy capaz de mantener ese ritmo en 5 o 6 km habré recuperado ese tiempo. No paro de adelantar a gente y sorprendentemente me siento muy bien. Llego al km 34 que está cerca del hotel sin apenas dificultad. Está claro que manteniendo un ritmo vivo, sin grandes sacrificios voy a cumplir, pero me siento tan bien que decido seguir al mejor ritmo que salga.

en el km 40, adelantando al globo de las 4 h, feliz.

Es increíble, empiezo a ver que el objetivo está conseguido y me encuentro genial…no he sufrido, es cierto que lo he pasado mal por miedo a un dolor aquí y otro allá, pero cansancio…..pesadez……no he tenido. Entre los km 37 y 38 veo que el objetivo está conseguido, incluso puedo bajar el ritmo hasta los 5:35 para asegurarlo…..pero está claro que debo aprovechar la ocasión para limar segundos en esta nueva marca personal. El ambiente es cada vez mejor, y el perfil acompaña.Llego al km 40 y veo que llevo margen, pero sigo apretando. Cada vez hay más gente animando, muchos españoles que al ver la camiseta del Mapoma, me animan. Subidón, hago el km 41 en 4:40.
Ya se ve la puerta de Brandenburgo, impresiona, sigo apretando y marco en 4:50 el km 42, cruzo la puerta y veo que quedan los 200 metros finales. Ahí empiezo a disfruta y cruzo la meta en un tiempo neto oficial de 3:57:41.

No he bebido en los últimos avituallamientos y en meta nos tienen esperando a pleno sol unos 15 minutos para recibir la medalla…….Recupero bien y rápido…..bebo mucho y trato de contactar con Javier, al final lo consigo, También ha mejorado su marca 3:46:58…tiempazo!!!!Encotramos una pradera preciosa con vistas al Bundestag donde bebernos unas cervezas sin alcohol bien frías que sirve la organización mientras tratamos de localizar a Julián. También lo conseguimos. Julián no ha mejorado marca, pero también ha disfrutado mucho. Juntos volvemos al hotel.

De camino nos encontramos a Martin Fiz, al que hemos seguido con atención en su blog. Al verle cojear nos tememos lo peor. Nos cuenta que le ha fallado el gemelo en el km 15…..(ya le avisó en los entrenamientos finales…..en su blog) Pero lo que nos sorprende es que aún así el tío se ha marcado el maratón completo….con dos cojones. Enhorabuena campeón.
El primer objetivo es el más duro, es el que olvidamos en seguida, es acabar….completar los 42,195m. Es una salvajada…. por mucho que lo entrenes, ya que siempre tratas de hacerlo a tope.  Debemos  valorar que todos hemos conseguido el objetivo principal. Correr y acabar un nuevo maratón. En mi caso el sexto.
Si retiro el primer maratón (mapoma 2009 4:18:58)  donde solo me planteé acabar, en ningún otro maratón he disfrutado como en este. Ya  en Mapoma 2011 conseguí domar a la bestia, controlarla, que no me manejara  ella a mi, sino yo a ella, pero aún así sufrí mucho en los últimos km.
Aquí en Berlín he disfrutado, de manera muy similar a lo que me viene sucediendo en los medios maratones, donde controlo el ritmo en todo momento y donde acabo los últimos km a tope. El subidón es total.

Ahora toca descansar 10 o 12 días, visitar al fisio y vuelta  a empezar. Esto es una droga. Ya tengo preparado el nuevo plan de entrenamiento. El objetivo es Sevilla (mi amada Sevilla…), su Maratón y de nuevo nuestra intención es mejorar marca. Será el próximo 19 de Febrero.
En el camino dos retos para amenizar la espera con el objetivo de mejorar marcas:
 -          Canillejas el 27 de Noviembre, carrera de 10 km donde trataré de moverme en los 43 minutos.
 -          Medio Maratón de Getafe 29 de enero, donde trataremos también de movernos en el entorno delos 1:40. Está claro que los objetivos son ambiciosos, quizá demasiado, pero me pilla de dulce y prefiero ajustarlos en casod e ser necesario a medida que se acerque la cita.
Por el camino correremos otras  carreras, pero como parte del entrenamiento: La Ciencia es segura (ya estamos inscritos), posiblemente la carrera de las empresas, el trofeo Akiles, la carrera de Navidad de Cecedilla, la San Silvestre y el Trofeo Paris. Pero iremos viendo cómo marchan esos entrenos. De nuevo, Julián y yo retomaremos los mediodías  en la pista de Moratalaz….me apetece un montón. Lo dicho estoy más enganchado que nunca.
En breve añadiré las fotos.
Saludos. Mario

Media Maratón Ciudad Real Torralba 2011 - MMP

Cartel de la prueba

El domingo nos pegamos un madrugón de espanto para correr la media de Ciudad Real. Fuimos en coche Julián y yo desde Madrid, y Javi se unió a nosotros en Torralba ya que se quedó a dormir en Calzada.
Lo primero que debo hacer es explicar porqué corrimos esta Media que se anuncia como una de las más antiguas pero en la que apenas corren 400 personas. La razón es la fecha, a 20 dias de Berlín, supone un test perfecto. Si además te cuentan que el perfil es muy plano, más razón para saber como estamos ante la cita alemana.
Javier nos animó a correrla ya que él lo hizo hace dos años y quedó contento. La primera diferencia es que entonces la hora de la salida era las 10:30 y pudo coger el primer Ave a las 8:30 y estar casi una hora antes en la salida, sin madrugones y sin dos horitas de viaje....La estación está cerca de la salida(+/-1km), por lo que se puede llegar trotando. La carrera acaba en Torralba, pero la organización pone autobuses para volver a Ciudad Real.
Este año han adelantado la salida a las 9:30 impidiendo así a cualquier persona de Madrid acercarse en Ave...debe haber una razón importante, que no llego entender.....Es verdad que hizo calor, mucho calor y que una hora más tarde habría sido un horno, pero eso es Ciudad Real y si corres a principios de Septiembre sabes a donde vas... Si la razón es esa, en mi opinión se equivocan.
Pero sigamos adelante, Julián y yo quedamos a las 6:00am en Mendez Alvaro donde aparcamos un coche y salimos hacia Torralba. La idea era aparcar allí con Javi y coger el bus de la organización que nos llevaría a la Salida en Ciudad Real (a unos 15 km). Cumplimos con el plan, pero la organización no esperaba tanta gente en Torralba por lo que el autobús tuvo que hacer dos viajes y lleganmos en el 2º por los pelos a la salida.

Julián de rojo tomando la salida

La idea de Javi era correr siempre a 4:45. Yo me pegué a él y empezamos los primeros 5 km que corremos por Ciudad Real a ritmo de 4:40. Al salir de CiudadReal se sucedían varios repechos, uno de ellos importante, más o menos en el km 7. Ahí decidí soltar a Javi que iba sobrado. Yo ya superaba tranquilamente las 170 ppm y no las tenía todas conmigo.

Todavía dentro de Ciudad Real....siguiendo a Javier

Desde que salimos de CiudadReal en el km 6 el recorrido transcurre en el arcén de la carretera, en linea recta hasta aproximadamente el km 14 que atraviesa Carrión y vuelve a salir en el km 15 a la carretera de nuevo en linea recta hasat el km 20 que llegas a Torralba. Lo más importante es no quedarse solo, y ese fue mi principal pensamiento. Entre los km 7 y 14 lo pasé mal para mantener ritmos de 5 min el km. Buscaba siempre un grupo al que engancharme y no lo soltaba hasta que no tuviese otro. Así encontré una parejita que rodaba a 5 min el km y a la que me enganché como una lapa. De vez en cuando hacía la goma pero me empeñé en que no debía separarme y lo conseguí. Tomé mis glucosas en el km 5 y 10 (media pastilla) y en el 13 me tomé el gel que me había dado Javier. Poco a poco iba sintiéndome mejor y mi pareja de acompañantes comenzaban a aflojar, así que aprovechando que nos adelantaba un par de corredores me cambié de guías. En el km 14 entrábamos en Carrión y apareció la sombra por fin, lo cual suponía un respiro porque el sol estaba picando bien. Al salir de Carrión con mis nuevos compañeros, comencé a tirar del grupo, me sentía bien, pero temía pinchar así que no lo hacía consistentemente. A partir del km 17 ya me lancé, al fondo se veía el campanario de Torralba, pero parecía que no llegaba nunca. Empezaba a hacer cálculos y veía posible bajar de 1:45. Al entrar en Torralba pasaba por la pancarta del km 20 y el reloj casi marcaba 1:40...apreté los dientes alargué la zancada y disfruté de una de las llegadas más impresionantes que he corrido, la meta estaba abarrotada, la gente te animaba sin parar y al ser pocos entré casi solo en meta....con la carne de gallina....ese final lo compensaba todo. AL FINAL 1:44:45 MMP

El final...lo mejor de esta carrera...me impresionó.

Con el aviyuallamiento se hicieron un lío y nos tuvieron haciendo cola en pleno sol, donde los voluntarios arreglaban el deaguisado sirviendonos sandía fresca y repartiendo agua.
Javi se salió, hizo su mmp con 1:39....sin comentarios.

Entrada de Javier (a la derecha, al fondo de rojo)

Julian entrando en meta

Julián tuvo un dia complicado y acabó con una marca que dista mucho de su actual estado de forma. Ha prometido volver a Torralba, a vengar esa marca: le acompañaremos.
Yo debería estar pletórico, pero por alguna razón me esperaba encontrar mejor...quizá por la bajada de peso o por la carga de km de este verano...quizá la carrera no era tan plana.....bueno ahora toca recuperarse y pensar en Berlín.
Saludos. Mario