Maratón de Valencia 2012. Crónica: Falta de respeto al Maratón

En contra de todas las predicciones, no llovió; es más hizo un día increíble. Llegué a Valencia en el Ave de las 20:15 con el tiempo justo para dejar la maleta en el Hotel y acudir a la cena. En esta ocasión acertamos con el Hotel, el NH las Artes, que estaba a 150 metros de la Salida (300 metros de la llegada), situación inmejorable, desayuno adelantado a las 6 am y retrasaron la salida hasta las 14h sin coste adicional. Lo que se dice adaptarse al cliente que abarrotaba el hotel y seguramente garantizar que, de volver, repetiremos hospedería.
Cenamos con el compañero de Javier, Chimo su mujer Ana y sus hijos. Desde Madrid  habíamos acudido a la cita mi hermano, que se llevó a toda la familia, Sergi y su encantadora mujer, Clara y dos incorporaciones de última hora: Alfonso y Román. Ambos, junto con Sergi tendrían la intención de bajar de las cuatro horas. Alfonso y Román lo lograron y a Sergi le faltaron 20 segundillos; seguro que en Barcelona se desquita.
Como ya avisé Javi y yo llevábamos el objetivo de atacar las 3:30...
Por la mañana todo salió bien , desayuno, hotel, guardarropas, cajones diferenciados....El ambiente era brutal. Se nota cuando un maratón se organiza volcándose en el corredor; este año tuvo cerca de 9000 inscripciones en 42 km y un 25% eran extranjeros.....con toda seguridad subirá como a espuma, al tiempo.
Salimos al ritmo previsto: 4:57 de media. Los primeros cinco km me confundieron ya que las pulsaciones se mantenían con facilidad bajo las 160ppm. Pero fue pasar el primer avituallamiento y pegar un salto por encima de las 165 ppm. Eso tendría que suceder a partir del km 20...era muy pronto. Empiezo a analizar opciones, pero sin embargo las sensaciones que me transmitía Javier era de que también iba forzado, y eso me hacía pensar que poco a poco iríamos bajando el ritmo. Y así sucedió, poco a poco la media se situaba en los 5 minutos, 5:01, e incluso a 5:02 llegando al km  20.

Yo esperaba que esa bajada de ritmo me diera un respiro, pero no sucedía. Entre el km 23 y 26 se corre por una avenida de ida y vuelta, en la única zona mejorable del recorrido. Se hace muy pesado y mis pulsaciones alcanzaban las 170 e incluso las superaba......mala señal. Entre el km 28 y el 30 fui haciendo la goma con Javier, pero cada vez que apretaba para acercarme a él las pulsaciones llegaban a 180 y eso era insostenible. Aguanté hasta el 30 con la esperanza de que cediera y bajara el ritmo, pero no sucedió.




Juntos Javi y yo entorno al km 21, empezaba lo duro



Tocaba regular, si bajaba el ritmo quizá al final pudiera apretar y si conseguir un sub 3:35. El ritmo cómodo me llevaba a picar cada km en 5:20, primera alegría de la carrera, que duró poco, muy poco. El km 35 el ritmo subía hasta los 5:35 y el km 36 me costaba mantenerlo en 5:40.

Javi en el km 35, ya solo...

Yo solo en el km 35...menudo infirno me quedaba....

Ya no podía apretar, muscularmente las piernas iban muy castigadas y cada km era eterno, eterno.....Me apetecía aflojar definitivamente, parar a andar, recuperarme y llegar dentro de las sub 4 horas con el resto del grupo. Sin embargo mis cálculos me decían que si mantenía esos 5:40 podía bajar de las 3h:40min, consiguiendo Mejor Marca Personal .....y como no podía ser de otra manera, decidí derrochar testosterona.....que dolor!!!! que sufrimiento!!! no recordaba nada igual....supongo que la maratón de Zaragoza y sobre todo la de Bilbao, debieron ser similares, si no peores, pero lo había olvidado. Cada km a partir del 39 lo empezaba fuerte, me intentaba convencer de que podía aguantar ese ritmo fuerte....pero duraba 100 metros...y me hundía....Una pesadilla, ...temía un tirón, un pinchazo, los músculos de las piernas iban al límite.

Sufriendo.....

Tras el km 41 la meta se intuía, pero no llegaba, yo trataba de apretar pero eran sprints de 50 metros. Un par de giros no situaban en la fantástica recta de meta, donde vi que no bajaba de 3:39 pero que tampoco superaría los 3:40, por lo que me tranquilicé y crucé meta en 3:39:15.



La meta es espectacular.



....todo llega, y por desgracia no llegué con fuerzas para saborear esta llegada...



Para un tío como yo la marca es alucinante, pero la sensación era de insatisfacción, de cagada, de haberme equivocado en todo el planteamiento, cuando creía saber como se corría la distancia. Mi enfado era conmigo mismo....mezclado con un dolor brutal de piernas...los cuatriceps se me motaban...
Acabé hecho polvo. Javi aflojó también, pero menos y acabó en 3h 33 minutos. Mucho más cerca del objetivo, pero me comentaba que también pagó los excesos del principio  sufrió al final al borde del abandono. Muscularmente íbamos igual de castigados.
Muchas conclusiones y sobre todo muchas lecciones, la primera es que jugártela en un maratón, supone seguramente fallar y eso duele mucho, mucho....
A partir de ahora mi ritmo será el del maratón anterior y solo arriesgar a incrementar el ritmo a partir del k 30. Con 12 km por delante hay margen para mejorar mucho la marca anterior.
Pensaba que el entrenamiento del verano y la carrera de ultra distancia, nos habría dado el fondo necesario para aguantar esa brutal corrección que tuve que hacer en el km 30...y quien sabe quizá sin ese fondo y sin ese entrenamiento en las piernas, el muro hubiese sido de los de verdad.
Tres días después las agugetas son brutales, no recordaba nada igual....pero parece que todo quedará en eso, en unas agugetas.
Ahora toca preparar el próximo Maratón, de verdad, con un entrenamiento específico. El elegido será Barcelona (aquí la crónica de 2012). Mucha pista y mucha serie y con un paso previo por la media de Getafe donde volverán a saltar chispas y donde espero que volvamos a mejorar nuestras marcas.
Un detalle negativo que espero mejoren el próximo año son los globos. En mi opinión los globos deben salir con la gente que corre a ese ritmo. Nosotros a ritmo de 3:30 adelantamos en el km 15 al globo de las 3:45....inexplicable, pero claro el globo iba solo....lógico.
Para concluir con este maratón,creo que indicando que volveremos el año próximo, da la medida de lo encantados que hemos acabado con la organización. El maratón es, en mi opinión, como la ciudad, una joya. Si lo cuidan peleará como hace Barcelona con los mejores maratones del mundo.
Saludos


La recompensa



Maratón de Valencia 2012 - Previo

De nuevo ante otro maratón; será el noveno que corremos y esperamos que sea el noveno que acabamos. El respeto,  el mismo y.... el miedo el mismo que cualquiera en el que nos hemos presentado con la intención de mejorar marcas.
Y es que nada es comparable con la agonía del ritmo constante durante 42 km.
La preparación ha sido muy distinta. Durante todo el verano hemos trabajado la resistencia de cara a los 100 kms de la Madrid Segovia; e inmediatamente despues (con un pequeño descanso, que en mi caso ha sido de 10 días...) intentamos volver a la velocidad. La vuelta al entrenamiento de series no fue sencillo, mi primer 2x10x400 fue un desastre, me quedaron dos 400 sin correr...no podía. Está claro que estaba demasiado crecido y me pasé de ritmos.
Me animaron las últimas series que fueros 4x3000 con 2 min de recuperación y en los que rodé de 4:30 a 4:20, sintiéndome genial.
Porqué cuento todo esto, pues porque se nos ha ocurido la estúpida idea de atacar los 3:30...Nuestras mejores marcas son en mi caso de 3:41 y en el caso de Javier de 3:38. ¿quién dijo miedo?.....YO!!!
Continuamente nos hacen referencia a los pasados 100km de la Madrid Segovia, pero yo tengo claro que no son comparables ambas pruebas, sobre todo cuando la MS la corrimos sin objetivo de tiempo previo.

La incógnita es saber qué estado de forma real tenemos y si mejora tanto el de Barcelona hace unos meses.....

De momento la previsión es de lluvia segura, mala compañera. Esperemos una ventana seca durante 3h y 30 minutos o incluso si es más cortita tampoco importa....

La idea es salir a ritmo constante de 4:58, teniendo controlado al globo, pero sin cebarnos salvo que veamos que el ritmo es uniforme. Creemos que llegaremos bien a la media maratón y debería ser así hasta el km 25 o 26; ahí es en mi opinión donde debe aparecer la fatiga y donde se verá el entrenamiento; Si se aguanta hasta el 30-32, será dificil que el tren se escape.

El perfil acompaña a la estrategia ya que se suaviza cuando más falta hace.

Llegaré a Valencia en Ave desde Madrid el mismo sábado, y tras un rápido paso por el Hotel, hemos quedado a cenar en un Italiano......UUMMMMMM, ya estoy degustando la cena...y por supuesto la compañía.

De momento, culto al cuerpo, lo contaremos.

Saludos, Mario



100 km Madrid - Segovia Crónica y resultados. Estreno Ultrero redondo

Aquí las clasificaciones de corredores.


El domingo, pasada la 1 am finalizamos, Javier y yo, nuestra primera Ultra. Las sensaciones son extrañas por tratarse de algo nuevo.

Lo planeamos todo perfecto, menos la logística post carrera….pero empecemos por el principio:
Madrugón 5:00 am para realizar con calma el ritual mañanero pre-carrera. Recogía en coche a Patricio y Javier (dos de mis hermanos) a las 6:30 y 6:45 y aparcábamos en Plza de Castilla a las 7:00 am (en la plaza de garaje de un amigo). Entregamos las tres mochilas con sus etiquetas (Colmenar, Cercedilla y Segovia) sin problemas. Bien. Tiempo para un café con churros y nueva visita al servicio. A las 8:15 pequeña charla técnica en la línea de salida y a las ¡¡¡¡¡8:35 PAM!!!!!. ¡¡¡A por ello!!!.

Plaza de Castilla - Comenar Viejo - km 26,8. Avituallamiento intermedio en Tres Cantos km 15,8

Salimos muy tranquilos, charlando tratando de coger la “ritmeta” lo antes posible y ante cualquier repechito a andar, para ir acostumbrando el cuerpo. La salida en Plaza de Castilla, me parece un acierto total, y con el tiempo, a medida que la carrera crezca (que lo hará) deberían conducirnos bajo las tres nuevas Torres. Y es que el recorrido hasta Monte Carmelo, no es lo que se dice muy bonito. Una vez que se pasa el cementerio de Fuencarral, empiezan los caminos y la cosa mejora.

Saliendo de Fuencarral, los tres juntos

 Vamos bordeando El Pardo y eso alegra la vista. El sol avisa de sus malévolas intenciones desde el principio  y sólo alguna que otra nube, que luego desaparecerá, nos protege y alivia temporalmente. Empezamos a sudar y procuramos beber en abundancia. Coincidimos en este tramo con un grupo de Albaceteños con los que echamos unas risas. Buena Gente.
En este primer tramo hasta Colmenar (km 26) corremos sin mochila de hidratación, con el bidón de medio litro bien fresquito. Sin embargo el primer y único avituallamiento estaba en el km 13 (Tres Cantos), lo cual, nos obligó  a regular para no quedarnos sin agua. 

Pasado Tres Cantos, seguíamos a buen ritmo.

 Cerca de Colmenar, sabíamos por nuestra participación en la Carrera del Cerro Marmota, que nos esperaba una prolongada subida. Allí decidimos separarnos de Patricio. Él prefería llevar un ritmo más conservador, en la que era su primera carrera de más de 10 km…
Llegamos al Avituallamiento de Colmenar, con una media de 8 minutos el km, donde nos esperaba primera mochila. La logística de la organización y el avituallamiento fue impecable. Allí cambiamos bidón por mochila de hidratación fresquita(que habíamos dejado congelada en plaza de Castilla y por tanto no había tenido tiempo de  derretirse). También teníamos un “taper” de Pasta del que dimos buena cuenta, andando de camino a Manzanares. Ambos cambiamos de camiseta (una blanca por aquello del calor…) y de calcetines con un buen pegote de vaselina en cada pié. Yo en mi caso me puse los calcetines altos de compresión (que volvieron a resultar infalibles contra mis problemas de gemelos) y cambié de zapas de asfalto por las Trabuco que son más camperas. Al final la parada nos llevó unos 35 minutos (quizá excesivo, luego lo analizamos).

Colmenar Viejo - Manzanares el Real - km 42. Avituallamiento en el Puente Medieval km 33,7

El siguiente objetivo era Manzanares el Real,  donde cubriríamos el primer maratón y donde empezaba el tramo que habíamos entrenado hasta Cercedilla.Atravesamos Colmenar comiendo la pasta y coincidiendo con la salida de la localidad, volvimos a trotar suavemente. Teníamos 7 km por delante hasta el siguiente avituallamiento en el Puente Medieval, este tramo se me pasó rápido, no así el siguiente.

El sol aprieta llegando a Manzanares, toca beber mucho.

 De nuevo el avituallamiento fue impecable, con los voluntarios pendientes de que no te faltara nada. Quedaban 8 km hasta Manzanares, en esta parte los falsos llanos y el calor se dejaban notar… se hizo largo. Un par de kms antes de Manzanares, llegaba una bajada trailera y divertida que me alegraron las piernas. A estas alturas murió el Garmin de Javi y puse el mío a funcionar. La media era de 8:30/km. Entrando en la localidad coincidimos con Ivan y Ana, gente encantadora (normal son paisanos) y organizadores de Ultras Históricos…todo un honor.
La llegada a este avituallamiento fue un verdadero respiro.Nuestro objetivo inicial era llegar a Cercedilla con un ritmo aceptable, y el tramo que quedaba por delante lo habíamos entrenado.

Manzanares el Real - Cercedilla - km 64,4. Dos avituallamientos intermedios: Mataelpino km 50 y La Barranca km 57,9.

El cuerpo iba digiriendo el esfuerzo bien, dentro de lo imaginable. El siguiente avituallamiento sería en Mataelpino en el km 50. Seguíamos trotando sin problemas, y eso era una fantástica señal. Eso sí cada vez se hacían más largos los tramos y lo mismo sucedería con éste..., la media centena se hizo rogar. Recuerdo calor, mucho calor.

Llegando al ecuador de la carrera

La entrada en Mataelpino es brutal, da igual conocerlo y haberlo entrenado, duele mucho una pendiente así a estas alturas. Sin embargo la recompensa a modo de avituallamiento, arco de 50km (con foto) en una preciosa plaza , es grandiosa.

km 50, con un gran recibimiento a modo de avituallamiento.

Patricio pasaría por aquí un par de horas más tarde, pero con esta sonrisa.

Allí hay una fuente fresquita permite rellenar la mochila (con sus polvitos de Isostar), bebes, te empapas la cabeza (gloria bendita) comes,… pero yo quiero llegar a Cercedilla, por lo que paramos lo justo y volvemos a ponernos en marcha.En este tramo nos damos cuenta de que en nuestro entrenamiento habíamos salido de Mataelpino por otra zona más benévola, porque en el recorrido de la carrera el pueblo te despide con otro repecho de los que duelen. Sin embargo el siguiente tramo es de lo mejor de la carrera: continuos subibajas por una estrecha senda, rodeado de jaras y con un olor…..qué olor….inolvidable. Las piernas van….bien, muy bien.
Por fin se abre ante nosotros el Valle de la Barranca, zona entrenada, paseada con los niños, disfrutada…en una zona en la que me siento como en casa.

Subiendo el Valle de La Barranca. Ibamos como mo

Aquí hablamos con Patricio y nos indica que acaba de llegar al avituallamiento de Manzanares, que va bien
La subida hacia el parking la hacemos casi entera andando, a muy buen ritmo, de menos a mas. El avituallamiento era para mí el lugar donde valorar mi estado y las probabilidades de éxito. Y lo cierto es que despues de ver el ritmo con el que habíamos subido hasta allí y que no nos había dolores....no se nos iba  a escapar. Ya casi todo lo que queda hasta Cercedilla es de bajada….subidón de moral. Apenas paramos para beber algo y lanzarnos hacia Cercedilla. Trotar empieza a costar, pero solo al principio, poco a poco el cuerpo lo vuelve a aceptar y siendo hacia abajo, se consigue un ritmo cómodo. En esos momento las piernas iban ya muy cargadas, pero no duele nada y eso es muy buena señal.

Bajando de la Barranca, trotando, disfrutando del paisaje y de las primeras sombras del dia...por fin bosque.

Llegamos a Cercedilla, yo esperaba un recibimiento parecido al de Mataelpino, sino mejor….sin embargo es bastante frío, salvo por Carlos (Gebre) que nos recibe cámara en mano con una sonrisa (el domingo vi la foto en su blog y resultó ser el protagonista de uno de mis blogs favoritos; lástima no haberlo sabido para presentarle “mis respetos”, gracias) que se agradece de verdad. Voy enchufado así que no pienso darle tiempo al cuerpo para que se relaje. Cogemos mochila, cambio de camiseta, calcetines, vaselina y pantorrilleras. Material de noche (frontal, linterna, silbato, manta térmica y luz roja trasera) a la mochila hidratante. Javi prueba la paella, yo me como un par de bocatines que tenía en la mochila, botellín de agua y para arriba.

Cercedilla - Alto de la Fuenfría km 79,3. Avituallamiento en La Calzada Romana km 71.

No llenamos la mochila ya que nos insisten en coger el agua en una fuente más arriba; así lo hacemos y se agradece esa agua fresca (con su isostar en polvo, claro).

Subiendo La Fuenfría

En seguida la pendiente se complica y empezamos a andar. La primera parte tiene mucho tráfico, se echa de menos más compromiso del ayuntamiento de Cercedilla, delimitando un pequeño carril (medio metro de carretera) con conos o cinta, para garantizar nuestra seguridad….no todos los días 1000 ti@s, llegan hasta allí tras 70 km y encaran el Puerto….Seguro que se soluciona para el año próximo. Andamos toda la subida, nos adelanta gente, pero todos los que nos adelantan, serán sobrepasados en la bajada…..Mi Garmin queda KO…..Ya no tendremos más referencias que las que recibamos de terceros…Llega el primer Avituallamiento, el de La Calzada Romana….nos dicen que llevamos la mitad de la subida…..no nos gusta oir eso….bueno, bebemos y para arriba. Yo me llevo mi botellita de agua que iré alternando con el isotónico de la mochila…..
Volvemos a contactar con Patricio, se encuentra en el Avituallamiento de La Barranca, va bien pero la rodilla se le ha inflamado y seguramente abandone en Cercedilla. Con dos cojones, se ha enchufado 64 km en su primera incursión en las largas distacias. Si mantiene algo de constancia en los entrenamientos, el año que viene lo acaba con nosotros.

Anochece poco a poco

Empieza a anochecer, entre inmensos pinos, abetos, rodeados de monte, solos.....impresiona pensar que se hará de noche y que no pararemos. Justo antes de llegar arriba, sin parar de andar, nos ayudamos a sacar los frontales, las luces traseras y a colocárnoslas, además de una segunda capa (sudadera) que al principio parece que sobra, pero que luego vendrá genial. En plena subida nos encontramos con 8 o diez vacas en el camino...de noche...paradas mirándote, con su buen par de pitones.....mejor no pensarlo y avanzar entre ellas; procuro no enfocarlas directamente con el frontal a los ojos para evitar que se asusten y se muevan......Y a oscuras llegamos arriba: vistas espectaculares de las poblaciones iluminadas. Una tachuela con algo de bajada nos permite trotar hasta el avituallamiento de la Fuenfría. Allí la noticia es genial, solo queda bajar…11km hasta la Cruz de la Gallega y luego otros 11 hasta meta…..Segovia…..ya está ahí.

Alto de la Fuenfría - Segovia km 102. Avituallamiento en la Cruz de la Gallega km 91.

Nos lanzamos cuesta abajo, queremos trotar, tomo la delantera y trato de localizar sendas en un camino muy complicado, pedregoso, con fuerte pendiente….pero avanzamos y vamos poco a poco cogiendo ritmo…adelantando a todos los que nos han adelantado subiendo.
De vez en cuando se nos incorpora alguien buscando grupo, luz, ritmo, compañía, pero se vuelve a quedar….hasta que se nos une Jose. La incorporación de Jose será decisiva. Va dolorido, agotado, pero los mensajes que nos envía son todos positivos: ….”que buen ritmo lleváis”…”vamos como tiros”….”llegamos antes de la una”…..”me habéis salvado”…”necesitaba compañía”…así nuestro ritmo va a más a la vez que el camino mejora….en ese momento vivo el último “subidón” de la carrera…..agoto lo que queda. Bajamos sin referencias….pensamos que vamos rápido, calculamos…..volvemos a calcular…..está al llegar….pero no llega…preguntamos a otro valiente al que adelantamos y nos suelta…..”sólo quedan 4 km para el avituallamiento”…..”¡QUE!!!!!! Ese dato cae como un jarro de agua fría, silencio prolongado, todo vuelve a doler, ya no sabemos si quedan 3,5km, 3km, 2km……silencio en el grupo, paramos a andar….cuesta andar…y al volver a trotar….duele mucho…cada vez más…..y así llegamos al jodido avituallamiento. Hasta esos últimos 4 km no había sufrido en ningún momento…..¿qué quieres? Son 102 km…..en algún momento tenia que tocar…y quedaba lo peor.Las indicaciones en este avituallamiento son claras: terreno complicado 2 o 3 km y luego va mejorando muy poco a poco. Ni me planteo correr…paso de torcerme un tobillo ahora. Me pongo delante y voy localizando señales, poco a poco. El ritmo no debe ser bueno porque veo frontales detrás cada vez más cerca….Empezamos a trotar, poco a poco; Nos encontramos unos ciclistas que nos indican que quedan 7 km…..Bien, una referencia…seguimos trotando…muy oscuro, las señales de la organización van apareciendo, poco apoco. No llevamos a nadie delante, así que nos toca fijarnos bien. Llegamos a una carretera….de nuevo Voluntarios allí aplaudiendo…incomensurables….Pregunto cuanto queda: “….solo os quedan 7km….” ¡¡¡¡¡¡¡no puede ser…..!!!! debían ser 6 ó 5 km….no 7. Da igual….no debemos dejarnos abatir, hay que seguir....la pista mejora, seguimos trotando….Jose se queda con un grupo que adelantamos…seguimos Javier y yo…solos ...acercándonos poco a poco, con miedo a confundirnos....por fín vemos unas luces rojas, son corredores, y están entrando en casco urbano, les pasamos, vemos voluntarios de guardia: 2 km!!!! Esto ya está y todo cuesta abajo....vamos lanzados, no vemos marcas, pero la gente nos va indicando el camino. Poca gente al principio pero toda te anima, te aplaude. Vamos entrando en el casco antiguo, bares de copas....sorprendentemente, la gente sale del bar y aplaude.....carne de gallina...emociones al límite. De pronto giramos una calle y ahí está...El Acueducto...no hay palabras para describirlo....delante habría unas 70? 80?....100? personas? a mi me parecieron miles de personas, que fueron abriendo un pasillo aplaudiendo y animando...yo miraba a mi hermano.....no me lo creía...menudo broche.....cara de foto y.....Meta. Tiempo: 16:35:23 posición 265 de 578, media de 9:44/km. Nuestra primera participación...no está mal...a buen seguro no será la última.

En meta, medallita, bebidas, esperamos ver entrar a Jose, al que saludamos y dimos la enhorabuena y a buscar las mochilas. Nos duchamos en el polideportivo y en el bus de las 3 (el de las 2 lo perdimos por los pelos...) volvimos a Madrid. Me acosté finalmente a las 5:35 am.....cansadito....pero muuuy feliz.....todavía no lo sabía, me ha costado digerir esta locura....pero poco a poco, la sensaciones se van asentando, todo se va ordenando...y es que las sensaciones vividas han sido fuertes, muy fuertes...y merecen reposar tranquilas.

Reflexiones:
Tras un par de días puedo decir que repetiré y lo haré con la intención de mejorar, como no puede ser de otra forma....luego la carrera decidirá donde situarnos.
He pensado mucho en cómo planteamos la carrera, cómo supimos guardar al principio y creo que no cambiaría nada en cuanto a ritmos. Si en cuanto a las dos grandes paradas de Colmenar y Cercedilla. En la primera paramos 35 minutos y en la segunda 45. Creo que fue excesivo. Como cambiar de camiseta en cada uno....quizá en Cercedilla.

La organización de la carrera es espectacular. El comportamiento de los Voluntarios....indescriptible...hay que vivirlo, GRACIAS.
Estoy convencido de que esta carrera, si crece despacio, como ahora, si la mimamos entre todos....será un acontecimiento. Es un acierto salir de Plaza de Castilla, entre rascacielos. Salvo el tramo incial de La Fuenfría donde bajan los coches de frente, el recorrido es impecable.
Aunque parezca una tontería, creo que deberían mejorar el trofeo final....la ciudad de Segovia seguro que puede currarse algo...con más entidad que una medallita. Al fin y al cabo es el recuerdo que te llevas a casa, del que presumes cuando alguien lo ve, y del que te enorgulleces cuando lo encuentras por casa. Para esto deberíamos fijarnos en los Americanos...
Ahora toca algo de descanso, no mucho que Valencia está aquí...apetece un Maratón, apetece entrenarlo, apetece volver a correr...¿rápido?...veremos.

Mario

Previo de la Madrid - Segovia 2012: Nuestra primera Ultra

Llevo tiempo queriendo dejar aquí mis impresiones sobre la prueba que vamos a afrontar mañana; sobre el entrenamiento realizado, sobre el material a utilizar y por encima de todo sobre cómo afrontar este reto en el que somos nuevos.


Se trata de la 3 ª Edición de la Carrera Madrid – Segovia, que correremos (y andaremos) el próximo día 22. Son 102 km los que unen la Plaza de Castilla con el Acueducto de Segovia. El límite de tiempo, es …¿amplio?: 24h. La ruta es el camino de Santiago que atraviesa la Sierra de Madrid por el Puerto de la Fuenfría. El perfil de la prueba suponen unos 80 km de subida casi continua y 20 de bajada.

Después de 8 maratones, con todo tipo de resultados, en menos de cuatro años, no nos ha costado mucho decidir cómo íbamos a entrenar esta prueba. La base de los últimos maratones suponía correr largas distancias un día a la semana y entrenar series otro. Esto acompañado de uno o dos días más de rodaje uno de ellos a ritmo. La distancia máxima era de 30 km a ritmos de 5:50-6:00. Y este entreno ha sido la piedra angular del entrenamiento para esta primera “Ultra”. Con ritmos mucho más lentos, lo cual implicaba más tiempo trotando, hemos estado 6 semanas con tiradas entre 25 y 30 km y una más con una tirada de 45km(tres tapias de la Casa de Campo) en la que trotamos dos de ellas y en la tercera andamos en las cuestas importantes. La octava semana (penúltima del entrenamiento) la dedicamos a conocer el que a priori parecía como el tramo más complicado: Manzanares el Real – Cercedilla. A este entrenamiento de “resistencia” le añadimos 2 ó tres días más de tiraditas tranquilas, primando los caminos de tierra y las cuestas. Las tiradas largas, yo en mi caso las he corrido con las Asics Trabuco y con la mochila de hidratación, con el fin de adaptarme al equipo que me acompañará el sábado, durante la mayor parte de la carrera.

Entrenamiento en un entorno único, el Valle de la Barranca

La carrera te permite enviar mochilas con material a Colmenar (km 26), a Cercedilla (km 64) y una tercera a meta. Nuestra idea es trotar en llano y bajada y andar en cuesta arriba. Así correremos la primera etapa hasta Colmenar sin mochila de hidratación y únicamente con un bidón (ya que hay avituallamientos de líquido cada 10 km aproximados). Para esta primera etapa, yo llevaré zapatillas de asfalto y dejo las trabuco para Colmenar. Como durante la carrera a la mayoría se nos hará de noche, la organización impone un material obligatorio que consta de: manta térmica, frontal, luz trasera roja de señalización y silbato de emergencia. Y es que el puerto de la Fuenfría lo cruzaremos de noche…….mola.

Lo cierto es que es una auténtica aventura y llevamos semanas analizando el material que vamos a llevar.

Dividimos la carrera en cuatro etapas:

La primera hasta Colmenar donde correremos sin mochila y donde debemos controlar no embalarnos, andando cada vez que pique hacia arriba, para intentar mantener unos ritmos entre 7 y 8 minutos el km. A Colmenar debemos llegar bien, cuando el calor empiece a aparecer. Allí nos espera la primera bolsa-mochila donde cogemos la mochila de hidratación, donde yo cambiaré de zapatillas y de camiseta. En la bolsa mochila enviaremos un pequeño taper con pasta, que pretendemos comernos andando de salida de Colmenar. También algún bocadillito, barritas, geles, tacos de jamón….en definitiva….una fiesta gastronómica….

portabidón

La segunda, desde Colmenar a Manzanares el Real (km 41,9) completaremos la conocida y entrenada distancia de 42 km. Aquí esperamos que aparezca el calor por lo que deberemos cuidar la hidratación.

mochila hidratación

La tercera, desde Manzanares a Cercedilla. Esta etapa debería ser la más dura o así la esperamos desde el punto de vista psicológico. Son 22 km con buenas subidas, pero sobre todo con el componente mental de ser “terreno desconocido” al ser la primera vez que realizamos esta distancia. A nuestro favor, que la hemos entrenado y no nos pareció tan dura en cuanto a cuestas….lo será por cansancio general. Esta etapa tiene dos partes bien diferenciadas: los primeros 15-17km son picando hacia arriba, hasta llegar al parking de la Barranca y a partir de allí se baja casi siempre y se entra en zona de bosque, con sombras hasta Cercedilla.

Asics Gel Trabuco 13

Una vez en Cercedilla, nos dan avituallamiento sólido con un arroz y pretendemos tomarnos este avituallamiento con calma. A partir de aquí nos olvidaremos de ritmos y pretendemos andar toda la subida al puerto y sólo trotar bajando a Segovia si el cuerpo lo aguanta. Esta última etapa será de noche, con frontales y por tanto nos lo planteamos como una aventura…..

Correremos Javier, Patricio y yo; los tres hermanitos. Javi está preparado, hemos entrenado juntos y se nota. La duda la tenemos con Patricio…..ha entrenado mucho, pero no sabemos si será suficiente.

Lo veremos, lo viviremos y por supuesto lo contaremos…..llevo un mes deseando que llegue el día D…..Pero ahora que ya está aquí……bufffff….que miedito.

Rock & Roll Marathon Madrid 2012 - Dsifrutar un Maratón

No hacía ni un mes desde que corrimos Barcelona, y el tiempo entre un maratón y otro fue el de las dudas. En mi caso paré 7 días, pero empezaba la Semana Santa. Esa semana solo corrí dos dias, tranquilitos, el resto descanso y diversión. El domingo de Resurrección quedé con Javier para hacer una tapia y nos costó bastante sudar lo bebido en nuestra Semana Santa Calzadeña.
Esa semana siguiente enlacé lunes, martes y jueves en pista, corriendo a los ritmos previstos para Madrid, 5:40 con sesiones de entre 7 y 9 km diarios. El domingo hice una tapia alargada desde casa (20 km) a ritmo de 5:35min/km. El lunes volvía la pista con otros 7 km muy tranquilos y paré aprovechando, que por motivo de trabajo pasaría el resto de la semana en Londres. El trabajo estaba hecho y quedaba ver si el domingo manteníamos el estado de forma o habíamos decaído.
La idea era correr en grupo, con Julián, Mariano, Sergio y Angel (que se estrenaba)  e intetar bajar todos de las 4 horas. Javier y yo habíamos decidido no salir a tope convencidos de que no mejoraríamos Barcelona en un circuito como el madrileño. Lo cierto es que si Javier hubiera querido, yo me habría animado a intentarlo, pero él lo tenía claro; y yo ante la posibilidad de estrellarme solo decidí unirme al grupo e intentar disfrutar, por primera vez del Maratón de Madrid, bajando de las 4 horas. Todo apuntaba a que no debía costarnos mucho y así fué. Por segunda vez, desde aquel Mapoma 2009, no había corrido un Maratón sin ningún sufrimiento y en este caso apretando al final, acabando fuerte y sobre todo con la sensación de dominar perfectamente a la bestia.
Desde el principio, el pulso era el que demostraba que no ibamos a sufrir en exceso. Tanto Javier como yo ibamos pendientes de que el grupo fuese bien, a ritmo de sub 4h. Fue cerca del medio maratón donde Julian empezaba a descolgarse, pero ibamos empeñados en mantenerle con el grupo, por lo menos hasta la Casa de Campo. Y así lo hicimos, fuimos todos juntos hasta el km 32. Allí Julián pidió seguir a su ritmo. Seguimos con Sergio y Angel, pero tras salir de la CdC también pidieron bajar el ritmo....quedaba Mariano, que muy propio, se había lanzado por delante. Javi y yo decidimos lanzarnos en su búsqueda. Hicimos dos km por debajo de 5 min/km y le cogimos saliendo del paseo de la ermita del Santo. Iba a 5:20min/km. Le propusimos que si mantenía ese ritmo un par de km, hasta la calle Segovia; podríamos hacer los últimos 5 km a 6 min/km. Flojeó pasando delante de su estadio....parece que se recuperó con una pastilla de glucosa. Al llegar a la cuesta de la calle Segovia se lanzó como un poseso. Javi y yo le seguíamos a duras penas...la subió sin dudar a toda leche....Pero claro, arriba lo pagó. Intentamos bajar a 6 min el km, pero Mariano iba muerto.

Le dejamos en el 39 cuando nos garantizó que no iba....le pegó un pajarón de aupa ya que tardó 17 minutos en los dos últimos km....calambres, pájara......lo cierto es que faltaba entrenamiento, pero eso él lo sabe bien.....bastante hace con lo que entrena. El caso es que acabó, pero le echó un par de ......bien grandes; se la jugó y le salió mal, pero nada que reprocharle.

Javi y yo nos tiramos a saco para garantizar que bajabamos de las 4 horas y al final entramos en 3:57:14 en lo que sería mi 2ª mejor marca personal. Hicimos los últimos 3 km a 5 min el km.....y eso en Madrid, es ir muy rápido .

Fue una pasada....
Ahora sí que toca descansar...por lo menos 15 días y empezar a pensar en los nuevos retos: de momento el rpimero seguro es nuestra primera Ultra: La Madrid - Segovia, 100 kms. Ya estamos inscritos. Luego habrá que buscar un maratón de invierno (apuntan San Sebastián, Valencia o Castellón, por este orden) donde atacar las 3:30.....y si todo funciona la primavera de 2013 parece que la elegida será Londres.
Ya veremos.......

Barcelona 2012 - MMP

Llegamos a Barcelona el sábado por la tarde, Julián, Mariano y yo, con el tiempo justo para visitar la feria del corredor antes de que cerrara. Luego pasamos por el hotel y nos fuimos de cena con Javier. Cenar en un italiano antes de un marathon, es un placer. Nos pusimos ciegos. Volviendo al Hotel Julian, Mariano y yo decidimos tomar un Gin Tonic para dormir bien. Otro Placer...
El despertar fue distinto. Sorprendentemente el Hotel Tryp Apolo, a pesar de estar muy cerca de la salida (menos de 2 km) increiblemente, no tenía adelantado el horario del desayuno. Buscamos por la zona y encontramos un lugar perfecto donde desayunar bien.....primer problema solucionado; no habría más.... y es que el Maratón de Barcelona, nos cautivó a todos. La organización no tuvo ni un solo pero, fue impecable. Desde aquí nuestra enhorabuena a la ciudad y a la organización.
En la salida nos juntamos con Javier, Sergio y conocimos a Charo (que acabaría en 3:28.....buf). Los objetivos eran distintos. Javier y yo saldriamos juntos para intentar acabar en 3:38, a ritmo de 5:12. Julian, Mariano y Sergio buscarían bajar de las 4 horas.
Ya desde el principio, me empeñé en buscar un buen sitio de salida y nos situamos los primeros del cajón. La primera sorpresa agradable es que se iba lanzando la carrera sin prisas, por oleadas, bien separadas de forma que al salir ibamos solos sin nadie delante; un placer, ya que desde el primer km marcas tu ritmo y te relajas. Fue facil coger un ritmo entorno a los 5:10 que con avituallamientos se situó en 5:12. La primera parte de la carrera sube hacia en Nou Camp y la humedad era alta. Yo sudaba mucho y el dia apuntaba a caluroso. Por eso me propuse beber bien en cada avituallamiento, y como me costaba beber, bajaba el ritmo hasta acabarme cada botella. Asi hasta el medio maratón.

Allí tomamos el primer gel. Ibamos fenomenal; sobre todo lo notaba en el pulso que se mantenia en el entorno de las 160 ppm. Sin embargo al llegar el km 25, me empecé a notar los gemelos muy cargados....yo procuraba pensar en otra cosa, como siempre que te aparece uno de los mil dolores de una maratón. Pero iba a más, me daba la sensación de que se me ba a subir el gemelo y así decidí parar a estirar, Javi siguió y ya no volvería a verle. En ese momento solo me preocupaba mi gemelo izquierdo. La sorpresa es que al estirar no lo notaba tenso, eso me dio algo de ánimo y volví a la carrera; no veía a Javier, pero tampoco era plan de ponerse a tirar....volví poco a poco y no me costaba moverme en mi ritmo de carrera, de hecho aun parando piqué el km en 5:50. Subiendo hacia la Torre Agbar pasé el peor momento; se me volvió todo negativo, el dolor no cesaba y empecé a ver peligrar el maratón....fue terrible. Sin embargo conseguía mantener el ritmo medio en 5:14. Con un sufrimiento terrible llegué al km 32, allí me tomé el 2º gel y decidí de algún modo que si hasta allí había aguantado mi gemelo, debía aguantar hasta el final. Al parar en el Avituallamiento, volví a estirar y de nuevo no noté nada raro en ese gemelo en comparación con el otro. Así me lancé. Piqué todos los km siguientes cercanos a 5 min el km; iba lanzado....La animación era alucinante, y yo buscaba liebres que me llevaran. La media iba bajando rápido hasta situarse de nuevo en 5:12...lo estaba consiguiendo. La sorpresa fue llegar al km 40 y ver que el reloj marcaba 3:30....No me lo podía creer, debía correr lo 2 km 190m en menos de 10 minutos....Sería difícil, pero me enrrabieté y fuí a por todas, el km 41 lo piqué en 4:45, los cuatriceps me iban a estallar pero seguí hacia delante...iba pidiendo paso, lanzado; en el km 42 vi que marcaba el reloj 3:40...así que me relajé y entré en meta en 3:41:17.

Muy contrariado a pesar del tiempo logrado. Javi llegó en 3:38:59. Le tuve cerca y quizá el no llegar con él me dolió. Es ridículo, pero es lo que hay.
Ahora con el tiempo me doy cuenta de lo injusto que fui conmigo mismo. Pero la sensación de haberlo dado todo, de haber sufrido y de no tener la recompensa esperada o buscada me cegó.
Julián, Mariano y Sergio llegaron en 4:10, el calor les pasó factura. Pero al final todos disfrutamos y en el caso de Sergio, se había estrenado con éxito.

Ahora tocaba descansar para volver a disfrutar en Madrid 3 semanas más tarde.

Barcelona 2012- Previo

A una semana del 7º Maratón, empiezan los nervios de verdad. Cada año preparamos mejor los maratones, pero lo que veo muy complicado es saber gestionar las últimas semanas. Nunca sabes si debes frenar, cuando y cuanto... Aparecen los dolores, los miedos, y no puede fallar, un rodaje con malas sensaciones, como el mio del sábado pasado....tremendo.
Pero todo hace presagiar, salvo lesión, una carrera con Javi, mano a mano.... El objetivo es rodar a 5:10 de media....Los cálculos y las pruebas que hemos hecho, hablan de que se puede conseguir, pero a mi me acojona sobremanera.
No olvido lo mucho que he sufrido en esta distancia como para saber que si algo falla, la distancia es terrible.
Ayer hice una tapia alargada para un total de 20 km por la CdC (Casa de Campo) y recuperé buenas sensaciones. Mañana martes iré a la pista con Julián para correr 6-8 km a rtimo y el miercoles pasaré por el fisio.
Solo queda cuidarse para llegar sin sobresaltos. Javi llega a tope....da miedo. Julián asaltará sin duda las sub 4h y salvo sorpresa se lo lleva de calle. Mariano es la incógnita, ya que dice que no ha entrenado nada, veremos....lo mismo dijo en San Silvestre, pero claro, esto es un Maratón, y aquí, aquí no hay dias de suerte, aquí , en este teatro: se interpreta de una sola vez, todo el trabajo acumulado; reviven todos los madrugones, dolores, series.....
Cuesta mucho llegar, te lo juegas casi todo a una carta, a una hora.....por eso, estar en la linea de salida ya es el primer triunfo. Luego llega la carrera, y en algún momento, no falla nunca: llegan los miedos, en ese momento solo importa acabar, llegar a la meta.
Tras superarlos, y solo si se consiguen superar, vuelves a pensar en el crono, en los objetivos....en ganar.
Veremos...

Año 2012 - SSV y Getafe con MMP

A diferencia de otros años, este 2012 hemos corrido muchas menos carreras de lo habitual. Desde el subidón de Canillejas con mi mmp (derroa a Javi, incluida) y tras ver en Akiles que la forma seguía ahí, el objetivo era Getafe. Entre medias acepté el reto de Mariano en SSV. Estaba escocido desde su última rajada en Canillejas, y tenía ganas de callar muchas bocas.
Yo como estaba crecido acepté y fui a correr muy crecido. Salimos muy fuertes con vencido de que tarde o temprano doblaría la rodilla. No fue así, en el km 2,5 me atacó y se largó como una exhalación. Yo mantenía en ese momento un ritmo inferior a 4:10 y estaba convencido de que si lo mantenía le cogería y aplastaría....No fue así, ni mantuve el ritmo que se fue cerca de 4:20, ni le cogí, ya que él si mantuvo el ritmo anterior. Acabé en 43:35 y Mariano lo había hecho en 42:38, no solo me había ganado sino que había mejorado mi marca.
He de reconocer que me dolió muchísimo. Pero me armé de valor y volví a entrenar fuerte.... pronto llegaría Getafe.
Y llegó, en Getafe el reto era doble, el calentón de Vallecas me pedía, me obligaba a cetrarme en machacar a Mariano, la lógica, la planificación me hablaba de conseguir una nueva marca personal ganando a Javi. Ambos objetivos implicaban dos estrategias distintas: Mariano flaquea a partir del km 15 y llevarle a ese km cansado era esencial; Mariano no podía pasar del km 16 con nosotros o corríamos el riesgo de llegar a los ultimos metros con el, y allí Mariano es más rápido. Con Mariano la mejor estrategia era imponer un ritmo exigente , sin flaquear hasta que se descolgase. Con Javi debería compartir la responsabilidad de marcar el ritmo, a la espera de que alguno pinchara y poder atacar...
La táctica de marcar un ritmo alto era la que podía cumplir con todos los objetivos. Así, me impuse correr entre 4:35 y 4:40 de media con la idea de bajar de 1:40 y ganar a ambos. (con un par...)
Fui muy escrupuloso con el ritmo y cada vez que se acercaban a decirme que íbamos rápido, veía que estaba resultando, les llevaba con la lengua fuera...Lo cierto es que yo iba acojonado. El ritmo cardíaco se situó entre las 165 y 170 ppm; al principio imponía, pero al ver que cuando el terreno era más favorable bajaba rápido hacia las 165, me demostraba que estaba recuperando y que por tanto no iba al limite.
En el km 15 Mariano reventó, tal y como lo había previsto; yo hasta el km 17 no me di cuenta de que estábamos Javi y yo solos; en ese momento estaba al limite, el ritmo lo situamos por debajo de 4:30 hasta el fin. Javi se acercó a decirme que Mariano ya no estaba, que iba a reventar mi marca....yo sinceramente pensé que Javi estaba muerto y que pedía árnica. A mi no me quedaba nada, pero decidí no bajar el ritmo hasta el final. Fue en el ultimo km donde, Javi pegó el tirón.....me pilló de sorpresa, a mi primera reacción las piernas no fueron y cuando conseguí reaccionar....ya estaba lejos, quedaba mantener la distancia.
Entré en 1:37:38, la marca me tenía en una nube y lo cierto es que la sed acumulada de venganza contra Mariano, unido a su piquecillo al llegar a meta, prometiendo venganza, me saciaban...
No me costó reconocer la genial maniobra de Javier, ya que la realidad es que la marca de ambos, se debía a mi planteamiento de carrera.
Habrá que esperar para cobrarme ese cinturón, quizá sea en Torralba, tras el verano, ya veremos. Ahora hay que centrarse en el Maratón.
Cambiamos Sevilla por Barcelona, al recibir la invitación a este Maratón de su principal patrocinador, Zurich.
Esto implicaba alargar casi un mes la preparación, y lo cumplimos a rajatabla. Hemos mantenido los 4 dias de entrenamiento, con cinco tiradas de 30 km y un mínimo de un día de series fuertes a la semana....
Veremos....