Mañana otoñal. Noche previa de grandes alegrías futbolísticas. Madrugué y preparé mi ropa…..vestiría de negro,… de negro árbitro. De esa manera podría insuflar en Mariano (compañero del trabajo) una dosis extra de moral para intentar batirme en nuestro duelo personal (Mariano es atlético….no es que corra (poco), que también, si no que es colchonero…..).8:30 am Mensaje de texto de Mariano: “…estoy con fiebre, no iré a la carrera. Suerte”. Se acababa de retirar…., sin vergüenza alguna, sin romperse la cabeza buscando excusas creíbles……se acababa de retirar….Trataba de ordenar la ideas, había entrenado duro esta carrera para poner a Mariano, en su sitio después de nuestra última participación en la Ciencia, y sin embargo el primer objetivo de la carrera acababa de esfumarse de un plumazo.
Tocaba redirigir el objetivo. Javier, con su última marca de 43:05 en la Carrera Norte y Sur, eran palabras mayores (mi mmp(mejor marca personal) era 45:48). Pensaba apoyarme en él para marcar un ritmo infernal con el que descolgar a Mariano y tratar de seguirle hasta meta……y quizá si todo cuadraba……probarle……
A Javier se le veía preocupado, no paraba de intimidar sobre sus intenciones en la carrera, “….voy a reventar mi marca…”, “debemos situarnos bien para salir de los primeros”….. trataba de infundir miedo……respeto…….Pero el entrenamiento, me decía que el trabajo estaba bien hecho, que todo era posible……Javier, mientras terminábamos de calentar se dirigió a la salida ¡20 minutos antes!....algo le preocupaba, quizá sentía que se acercaba el fin, el fin de un sueño, el fin de un predominio…..¿volvería la Dictadura de Mario en el Running?.....
Disparo de salida y unos 20-30 segundos más tarde cruzábamos el arco de salida. Sabíamos que en pocos metros había un giro complicado a la izquierda, con mucha atención lo pasamos no sin algún que otro regate. Fuerte bajada en la que había que extremar la precaución, pues había mucha gente buscando su posición y ello nos llevaba a adelantar continuamente. Observaba el ritmo medio y veía que poco a poco lo bajábamos de 4 minutos, hasta picar el primer km en 3:59. Bien, cumplíamos con el objetivo. Sabía que en el km 2 empezaba una subida, pero no la esperaba ni tan pronto ni tan larga; era la avda de Guadalajara: el km 2 lo picaba en 4:24 y el 3 en 4:21. Ahora tocaba bajar poco a poco por la avda Arcentales, y así picábamos el km 4 en 4:06, bien, significaba que habíamos recuperado bien. Antes del llegar al km 5 girábamos en la misma avenida ahora cuesta arriba. La media en ese momento era de 4:14, según lo previsto (bueno según lo soñado…). Hablé con Javi de subir la avenida a nuestro ritmo sin desmanes, lo que perdiéramos lo podríamos recuperar en la bajada desde el km 7 a meta. Y así con una buena cadencia comenzamos la subida, el km 5 lo picábamos en 4:21 y el 6 en 4:30.
Quedaba lo peor. Javi seguía pegado a mi…..sorprendía ver que en ningún momento tomaba el mando, no marcaba el ritmo….era una buena señal. El km 7 tenía un repecho final en la unión de Arcentales con García Noblejas….apreté el ritmo, Javi se descolgaba…no mucho, pero si lo suficiente como para intuir que sufría… bien podía haber camapanada......El km 7 lo picamos en 4:42, mucho mejor de lo esperado. Estábamos en la bajada final, 3 km de bajada continua donde dilucidar marcas y reinados en la distancia. Javi pegó un arreón y se situó en cabeza, muestra de orgullo. La media marcaba 4:20….todo era posible. Empecé a alargar la zancada, había que intentarlo…era la ocasión. Dsitanciar a Javi en bajada y con tres km no sería tarea fácil…..tomé el mando, javi se pegó al rebufo…..km 8 en 4:06 (pulsaciones en 182ppm)…todavía quedaban 2000 metros……dudas…..había que intentarlo, el entrenamiento debía aflorar…..picábamos el km 9 en 4:00 (185 ppm), pero Javi seguía ahí, no se despegaba….oía sus pisadas muy cerca…..en ese momento decidí aumentar un poco más la zancada, un tirón para ver si lo despegaba unos metros que evitaran un sprint final oportunista… Sabía que no iba a atacar antes….si tuviera reservas ya lo habría hecho y el ritmo era muy alto…..era infernal. Este cambio de ritmo le descolgó unos metros, los suficientes para evitar el golpe de orgullo final…. Picaba el km 10 en 3:52!!!!….(188ppm) pero como siempre el gps mide algo de más y quedaban 100 metros donde entré en meta asegurándome de que mantenía la distancia, gustándome…..reclamando lo que era mío, el trono…el cinturón de los 10.000m.
Javier entraba 5 segundos más tarde, impresionado con la exhibición. Era el fruto de un trabajo bien hecho, esto no ha hecho nada más que empezar….abróchense los cinturones que en Enero tenemos Getafe, y de nuevo mi objetivo parece claro…..ESTE AÑO QUIERO LAS TRES CORONAS!!!!AVE CESAR …..
Sobre la carrera, poco puedo decir, que no se lea en cualquier foro o blog. Destaco solo dos virtudes: Tiene un perfil muy favorable, homologado y un horario (11:30) sensacional. Nada más. Por el contrario el recorrido es feo, sin encanto y la organización deja mucho que desear…Todos nos quejamos de lo mal que se sitúa la gente en la salida, cuando la solución es tan simple como unas cintas a modo de cajón para que la gente tenga una referencia de donde situarse (el ejemplo en este caso es el Trofeo Paris). No hay globos de tiempo; esto no es imprescindible, pero con el precio de la inscripción, se podían tener unos cuantos globos que ayuden a conseguir las marcas soñadas (el ejemplo puede ser La norte y Sur). No están señalizados los kilómetros….bueno están pintados en el suelo….menuda cutrez, para una carrera que se organiza cada año (van 32), podían tener los carteles más que amortizados. Lo de las colas en la recogida de camisetas, o en el ropero, tampoco tiene justificación con aproximadamente 4000 dorsales, en este caso demuestra poco respeto por los que acaban de correr. Esta carrera parece vivir de un recorrido bueno que atrae mucho nivel y buenas marcas, nada más. En estos casos se debe valorar si los pros superan a los contras, si es así, pues nos apuntamos y listo. En lugar de criticar destructivamente, yo soy partidario de la critica solo si es constructiva. Si no te gusta la carrera o la organización siempre se puede optar por otra. La indiferencia es el mejor castigo.
En nuestro caso y a pesar de que creemos que se pueden mejorar muchas cosas, creo que volveremos a correrla, supongo que Javi tendrá ganas de quitarse la espina que el domingo le clavé......
Ahora toca preparar Getafe y de camino, conoceremos una carrera en Colmenar por caminos rurales, acompañaremos a Alfonso en su estreno en Akiles, despediremos el año en San Silvestre y lo recibiremos en el Trofeo Akiles. Todas estas carreras tendrán como objetivo Getafe y como no Sevilla.
Saludos
¿Al correr te tiembla la barriga?¿te roza la entrepierna?. Si no te tocas las puntas de los pies, en las revisiones médicas siempre ponen sobrepeso y vientre blando y deformable, tienes niños, y eres exfumador, este es tu blog
martes, 29 de noviembre de 2011
martes, 18 de octubre de 2011
CSIC 2011 - Comienza una nueva temporada
La neva temporada la hemos estructurado en tres partes. El primer reto será la carrera de Canillejas. Un 10.000 donde debemos mejorar nuestra MMP. Nueve semanas despues correremos en Getafe la media maratón más plana de Madrid. Será el test perfecto para tres semnas más tarde volver a enfrentarnos a la Maratona en Sevilla.
Que mejor ciudad para conseguir una nueva marca personal, antes de adentrarnos en la preparación de MAM.
Para empezar motivados nos apuntamos a la carrera de Csic, la de la ciencia. Una carrera que ostentó mi mejor marca personal desde Octubre de 2008 hasta la pasada carrera Norte Sur del pasado mes de junio. Más de dos años y medio. No es la mejor carrera para hacer marca, pero salí decidido a intentar un buen registro. Mi objetivo era mejorar la marca de junio de 45:48.
Madrugamos y nos encontramos Julián y yo, con Mariano en la recogida de dorsales. Javier no pudo correr por un viaje inesperado a Bilbao.
Julián se marcó como objetivo bajar de los 50 minutos, yo quería mejorar marca y Mariano......Mariano se conformaba con ganarme...en la recta de meta. Debo decir que Mariano tiene una Mmp en 10.000 de 44 minutos y de 1:37 en media maratón. Alegaba estar fuera de forma y por ello se conformaba con aguantar mi ritmo y adelantarme en la linea de meta.
El primer error, de principiante, fue colocarnos al final. Estuvimos calentando hasta ultima hora y perdimos la posibilidadd de salir delante. Eso supuso correr toda la calle Serrano esquivando gente, subiendo y bajando aceras.....terrible. Para colmo en la calle recoletos se forma un embudo importante. Ya en la Castellana se podía por fin correr a ritmo, pero la Castellana pica siempre hacia arriba, levemente, pero muy continuado. Llegaba el km 3 y la media indicaba 4:25, lo cual significaba que en la bajada de Serrano habíamos conseguido poco colchón, para lo que quedaba por delante.
Hasta el km 6 corriamos entre 4:40 y casi 5 min/km. Mariano iba pegadito a mi. A partir del km 7 ya en Alberto Alcocer, pude incrementar el ritmo. El km 8, 9 y 10 los iba mejorando siempre por debajo de los 4:30. Y así llegamos a meta, y Mariano tal y como avisó, esperó a los últimos 100 metros para adelantarme y acabar 4 segundos antes. Lo cierto es que no le dí ninguna importancia en ese momento. Luego pensándolo friamente, me ha hecho tomar una decisión. Solo tendré un objetivo en Canillejas, ganar a Mariano. Cualquiera que conozca a Mariano y que me conozca, sabrá que lo que planteo es casi imposible. Un Mariano fuera de forma como el del domingo, quizá sea asequible, pero un Mariano en forma como el que veremos en Canillejas.....eso es otra historia.
Acabé la Ciencia en 46:30. Teniendo en cuenta el parón post maratón, creo que es un tiempazo que de habernos colocado mejor, con seguridad habría estado cerca de l objetivo que me marqué. Julián acabó en 50:23.
Como podéis imaginar, para cumplir el objetivo toca entrenar sin piedad, solo espero que las lesiones nos respeten
Madrugamos y nos encontramos Julián y yo, con Mariano en la recogida de dorsales. Javier no pudo correr por un viaje inesperado a Bilbao.
Julián se marcó como objetivo bajar de los 50 minutos, yo quería mejorar marca y Mariano......Mariano se conformaba con ganarme...en la recta de meta. Debo decir que Mariano tiene una Mmp en 10.000 de 44 minutos y de 1:37 en media maratón. Alegaba estar fuera de forma y por ello se conformaba con aguantar mi ritmo y adelantarme en la linea de meta.
El primer error, de principiante, fue colocarnos al final. Estuvimos calentando hasta ultima hora y perdimos la posibilidadd de salir delante. Eso supuso correr toda la calle Serrano esquivando gente, subiendo y bajando aceras.....terrible. Para colmo en la calle recoletos se forma un embudo importante. Ya en la Castellana se podía por fin correr a ritmo, pero la Castellana pica siempre hacia arriba, levemente, pero muy continuado. Llegaba el km 3 y la media indicaba 4:25, lo cual significaba que en la bajada de Serrano habíamos conseguido poco colchón, para lo que quedaba por delante.
Acabé la Ciencia en 46:30. Teniendo en cuenta el parón post maratón, creo que es un tiempazo que de habernos colocado mejor, con seguridad habría estado cerca de l objetivo que me marqué. Julián acabó en 50:23.
Como podéis imaginar, para cumplir el objetivo toca entrenar sin piedad, solo espero que las lesiones nos respeten
martes, 27 de septiembre de 2011
Berlin 2011 – Sub 4h, por fin….
Llegaba yo a este maratón con el respeto que despierta el haber corrido 5 maratones en los últimos dos años y medio, (acojonado). Era consciente de que lo había entrenado bien, sobre todo en carga de kilómetros y sobre todo en Agosto. Esto me permitió a primeros de mes mejorar mi marca personal en medio maratón en un minuto. Sin embargo por razón del clima no me ha sido posible entrenar series en la pista.
Lo que sucede es que habiendo perdido 10 kilos de peso, sin parar de entrenar, uno piensa en objetivos más ambiciosos. En la media pensaba moverme en los 1:43 (al final fue 1:44) y en la maratón me marqué los tiempos de paso para empezar a 5:35 y en el km 20 pasar a 5:30 con una previsión final aproximada de 3:54.
Tras la pérdida de peso he conseguido que cesen las continuas lesiones y los dolores eternos, que siempre acababan rompiendo el ritmo de los entrenamientos, pero no he conseguido mejorar ”tanto” como esperaba. Especialmente en el medio Maratón, ya que en Berlín (todo hay que decirlo) mejoré en 10 minutos mi marca personal.Supongo que con el paso de los días iré valorando más el tiempo obtenido en Berlín, en un maratón que sin duda ha sido el que más he disfrutado y menos he sufrido de todos.
El viernes por la mañana nos reuníamos en el aeropuerto Julián, Javier y yo con las respectivas familias y con mis padres y hermanos con el objetivo de conocer Berlín y de paso correr el Maratón más rápido del mundo. Nada más llegar al hotel nos fuimos los tres a la feria del corredor a recoger los dorsales.
La feria es impresionante, pero como habíamos quedado con todo el grupo para comer, no tuvimos oportunidad de disfrutarla como se merecía. La feria se celebra en el antiguo aeropuerto de la zona este de la ciudad, que de momento mantienen intacto.
Por la tarde visitamos el Bundestag (Parlamento Alemán), visita que tuvimos que solicitar vía email unos días antes y que sin duda merece la pena. (Escribes un email a esta dirección kuppelbesuch@bundestag.de , en la que solicitas visitar el Parlamento, indicando tu disponibilidad, nombres, apellidos y fecha de nacimiento de los visitantes.
En breve te contestan indicándote la fecha y hora en la que puedes realizar la visita). La cúpula reformada por Norman Foster ofrece unas vistas increíbles de la ciudad, y además tienen cascos con la explicación en español, lo cual te permite hacerte una idea clara de todo Berlín desde las alturas.
A continuación seguimos el trazado del antiguo muro de Berlín hasta el Charlie Check Point. Esa noche cenamos (como corresponde) en un italiano donde iniciamos una carga de Hidratos de carbono importante con digestivo incluido que ayudaría a conciliar el sueño.El sábado por la mañana teníamos contratada una visita a pie a Berlín con la gente de cultourberlin. No sé si era lo más conveniente para nuestros pies, una caminata así, pero mereció la pena conocer la ciudad con las explicaciones de un guía.Comimos en una terraza junto al monumento al holocausto judío, y la tarde la dedicamos los tres corredores a descansar en el hotel.
Una buena siesta, mientras el resto hacía el tour en barco, y por la noche cenamos solos en otro italiano, tranquilitos mientras el resto cenaba en la zona medieval de Berlín.
Y así llegó el gran día. Yo como viene siendo costumbre dormí poco y mal, me despertaba continuamente del mismo sueño en el que llegaba tarde a la carrera y me incorporaba en el medio maratón. Antes de que a las 6 sonara el despertador, ya estaba en pie. Desayunamos a las 6:15 en el Hotel y volvimos cada uno a su habitación, a vestirse para la ocasión. A las 7:45 habíamos quedado en la entrada del Hotel para dirigirnos a la salida. Pensábamos ir en metro, pero al ver un taxi vacío no lo dudamos……había que ahorrar energías. El taxi nos dejó a la entrada del parque a unos 200 metros de la salida. Allí nos dirigimos a nuestro cajón de salida. Javi aprovechó para explorar el parque, en una rápida incursión que le sirvió para quitarse una gran peso de encima….Javier y yo teníamos el cajón F y Julián el G, así que nos fuimos todos al G. El día era soleado, la temperatura perfecta, hasta tal punto que nos haría prever un fin de carrera caluroso.
Dieron la salida y….14 minutos después atravesábamos la línea de salida. Los primeros metros transcurren por el parque Tiegarten , a pesar de la marea humana, se puede correr ya que la avenida de doble carril es muy amplia. El problema empezaba nada más salir del parque. La calle se estrecha y te ves obligado a un continuo zigzag para adelantar a gente con los consiguientes cambios de ritmo. Salgo con Julián con idea de movernos a 5:35, Javi ya ha volado con idea de fijar los 5:20 durante toda la carrera.
El primer avituallamiento te obliga a parar totalmente, tano si bebes como si no. Es caótico. Para más inri la bebida la sirven en vasos de plástico que te obligan a parar para beber. La consecuencia es que nuestra media se dispara por encima de los 5:40/km lo cual obliga de nuevo a lanzar la marcha. Mas o menos cuando conseguimos situarla en 5:38, toca nuevo avituallamiento y de nuevo parón. Lo cierto es que nos resignamos a la situación esperando que con el trancurso de la carrera la cosa mejorara. Pero no lo hace, por lo que seguimos en medias de 5:38 que se van a 5:40 cada avituallamiento.
Y en el km 15 siento un extraño en mis isquiotibiales de la pierna izquierda….en seguida me asaltan todos los miedos….¿será un primer aviso? Nunca me había sucedido….¿peligra el maratón? En ese momento las marcas pasan a un segundo plano e intentas tirar de experiencias anteriores, tratando de positivizar pensamientos…”nunca me ha dolido esa zona…..no es nada…..ha sido un reflejo……piensa en otra cosa……ahora solo importa acabar……” Van pasando los kilómetros y observo que la diferencia entre lo medido por mi reloj y las marcas del recorrido van aumentando. Esto no hace sino echar más leña sobre la carretilla de pensamientos oscuros que llevo a cuestas……Tomo el primer gel en el km 17. Veo que con la media de 5:39 paso el medio maratón por encima de las dos horas….y me cuesta mantener ese ritmo. Llevo la vejiga llena, debo parar, pero mi miedo a estropear más la media lo va retrasando. Sobre el km 23 Julián me comenta que se le están acelerando las pulsaciones….sin decirnos nada, cada uno entiende que debe seguir a su ritmo, yo aprieto un poco y me marcho. Sigo con mi pelea por mantener los 5:38 de media para garantizar bajar las 4 horas….Siguen los pensamientos negativos, primero un gemelo, el derecho, luego el izquierdo, los noto cargados…..de nuevo la voy a pifiar, debo aceptar que todavía puede no ser el momento de bajar de las 4 horas.
De pronto aparecen las buenas sensaciones, la primera surge de un dolor en el empeine izquierdo, seguramente por haberme apretado en exceso la zapatilla. Observo que concentrándome en ese dolor me olvido del resto de las piernas…..sé que suena ridículo, pero me funciona. Paso el km 25, y el ambiente, todo hay que decirlo, es impresionante, hay bandas musicales cada 2 km, la gente está entregada en la calle y anima sin parar, se acerca el km 29 y decido aprovechando un parque, parar a hacer mis necesidades menores….observo como el parón, comienza disparar la media : 5:40-5:41…..Retomo la carrera y enseguida toca nuevo avituallamiento, decido juntarlo todo: me tomo un nuevo gel, bebo agua tranquilo, andando y retomo el ritmo, dispuesto a dejarme la piel. Observo que voy bien físicamente, así que me concentro en correr bien, alargando la zancada….de pronto los pensamientos negativos se disipan, veo la luz. A estas alturas cuesta bajar la media, pero empiezo a marcar los km a una media de 5:20. A pesar de que paso el km 30 a un minuto del objetivo de las sub 4 horas, veo que si soy capaz de mantener ese ritmo en 5 o 6 km habré recuperado ese tiempo. No paro de adelantar a gente y sorprendentemente me siento muy bien. Llego al km 34 que está cerca del hotel sin apenas dificultad. Está claro que manteniendo un ritmo vivo, sin grandes sacrificios voy a cumplir, pero me siento tan bien que decido seguir al mejor ritmo que salga.
Es increíble, empiezo a ver que el objetivo está conseguido y me encuentro genial…no he sufrido, es cierto que lo he pasado mal por miedo a un dolor aquí y otro allá, pero cansancio…..pesadez……no he tenido. Entre los km 37 y 38 veo que el objetivo está conseguido, incluso puedo bajar el ritmo hasta los 5:35 para asegurarlo…..pero está claro que debo aprovechar la ocasión para limar segundos en esta nueva marca personal. El ambiente es cada vez mejor, y el perfil acompaña.Llego al km 40 y veo que llevo margen, pero sigo apretando. Cada vez hay más gente animando, muchos españoles que al ver la camiseta del Mapoma, me animan. Subidón, hago el km 41 en 4:40.
Ya se ve la puerta de Brandenburgo, impresiona, sigo apretando y marco en 4:50 el km 42, cruzo la puerta y veo que quedan los 200 metros finales. Ahí empiezo a disfruta y cruzo la meta en un tiempo neto oficial de 3:57:41.
No he bebido en los últimos avituallamientos y en meta nos tienen esperando a pleno sol unos 15 minutos para recibir la medalla…….Recupero bien y rápido…..bebo mucho y trato de contactar con Javier, al final lo consigo, También ha mejorado su marca 3:46:58…tiempazo!!!!Encotramos una pradera preciosa con vistas al Bundestag donde bebernos unas cervezas sin alcohol bien frías que sirve la organización mientras tratamos de localizar a Julián. También lo conseguimos. Julián no ha mejorado marca, pero también ha disfrutado mucho. Juntos volvemos al hotel.
De camino nos encontramos a Martin Fiz, al que hemos seguido con atención en su blog. Al verle cojear nos tememos lo peor. Nos cuenta que le ha fallado el gemelo en el km 15…..(ya le avisó en los entrenamientos finales…..en su blog) Pero lo que nos sorprende es que aún así el tío se ha marcado el maratón completo….con dos cojones. Enhorabuena campeón.
El primer objetivo es el más duro, es el que olvidamos en seguida, es acabar….completar los 42,195m. Es una salvajada…. por mucho que lo entrenes, ya que siempre tratas de hacerlo a tope. Debemos valorar que todos hemos conseguido el objetivo principal. Correr y acabar un nuevo maratón. En mi caso el sexto.
Si retiro el primer maratón (mapoma 2009 4:18:58) donde solo me planteé acabar, en ningún otro maratón he disfrutado como en este. Ya en Mapoma 2011 conseguí domar a la bestia, controlarla, que no me manejara ella a mi, sino yo a ella, pero aún así sufrí mucho en los últimos km.
Aquí en Berlín he disfrutado, de manera muy similar a lo que me viene sucediendo en los medios maratones, donde controlo el ritmo en todo momento y donde acabo los últimos km a tope. El subidón es total.
Ahora toca descansar 10 o 12 días, visitar al fisio y vuelta a empezar. Esto es una droga. Ya tengo preparado el nuevo plan de entrenamiento. El objetivo es Sevilla (mi amada Sevilla…), su Maratón y de nuevo nuestra intención es mejorar marca. Será el próximo 19 de Febrero.
En el camino dos retos para amenizar la espera con el objetivo de mejorar marcas:
- Canillejas el 27 de Noviembre, carrera de 10 km donde trataré de moverme en los 43 minutos.
- Medio Maratón de Getafe 29 de enero, donde trataremos también de movernos en el entorno delos 1:40. Está claro que los objetivos son ambiciosos, quizá demasiado, pero me pilla de dulce y prefiero ajustarlos en casod e ser necesario a medida que se acerque la cita.
Por el camino correremos otras carreras, pero como parte del entrenamiento: La Ciencia es segura (ya estamos inscritos), posiblemente la carrera de las empresas, el trofeo Akiles, la carrera de Navidad de Cecedilla, la San Silvestre y el Trofeo Paris. Pero iremos viendo cómo marchan esos entrenos. De nuevo, Julián y yo retomaremos los mediodías en la pista de Moratalaz….me apetece un montón. Lo dicho estoy más enganchado que nunca.
En breve añadiré las fotos.
Saludos. Mario
Lo que sucede es que habiendo perdido 10 kilos de peso, sin parar de entrenar, uno piensa en objetivos más ambiciosos. En la media pensaba moverme en los 1:43 (al final fue 1:44) y en la maratón me marqué los tiempos de paso para empezar a 5:35 y en el km 20 pasar a 5:30 con una previsión final aproximada de 3:54.
Tras la pérdida de peso he conseguido que cesen las continuas lesiones y los dolores eternos, que siempre acababan rompiendo el ritmo de los entrenamientos, pero no he conseguido mejorar ”tanto” como esperaba. Especialmente en el medio Maratón, ya que en Berlín (todo hay que decirlo) mejoré en 10 minutos mi marca personal.Supongo que con el paso de los días iré valorando más el tiempo obtenido en Berlín, en un maratón que sin duda ha sido el que más he disfrutado y menos he sufrido de todos.
El viernes por la mañana nos reuníamos en el aeropuerto Julián, Javier y yo con las respectivas familias y con mis padres y hermanos con el objetivo de conocer Berlín y de paso correr el Maratón más rápido del mundo. Nada más llegar al hotel nos fuimos los tres a la feria del corredor a recoger los dorsales.
La feria es impresionante, pero como habíamos quedado con todo el grupo para comer, no tuvimos oportunidad de disfrutarla como se merecía. La feria se celebra en el antiguo aeropuerto de la zona este de la ciudad, que de momento mantienen intacto.
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| La feria del corredor ocupa la mayor parte del aeropuerto, es impresionante. |
Por la tarde visitamos el Bundestag (Parlamento Alemán), visita que tuvimos que solicitar vía email unos días antes y que sin duda merece la pena. (Escribes un email a esta dirección kuppelbesuch@bundestag.de , en la que solicitas visitar el Parlamento, indicando tu disponibilidad, nombres, apellidos y fecha de nacimiento de los visitantes.
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| Monumento en recuerdo del Holocausto Judío, me impresionó mucho. |
Y así llegó el gran día. Yo como viene siendo costumbre dormí poco y mal, me despertaba continuamente del mismo sueño en el que llegaba tarde a la carrera y me incorporaba en el medio maratón. Antes de que a las 6 sonara el despertador, ya estaba en pie. Desayunamos a las 6:15 en el Hotel y volvimos cada uno a su habitación, a vestirse para la ocasión. A las 7:45 habíamos quedado en la entrada del Hotel para dirigirnos a la salida. Pensábamos ir en metro, pero al ver un taxi vacío no lo dudamos……había que ahorrar energías. El taxi nos dejó a la entrada del parque a unos 200 metros de la salida. Allí nos dirigimos a nuestro cajón de salida. Javi aprovechó para explorar el parque, en una rápida incursión que le sirvió para quitarse una gran peso de encima….Javier y yo teníamos el cajón F y Julián el G, así que nos fuimos todos al G. El día era soleado, la temperatura perfecta, hasta tal punto que nos haría prever un fin de carrera caluroso.
Dieron la salida y….14 minutos después atravesábamos la línea de salida. Los primeros metros transcurren por el parque Tiegarten , a pesar de la marea humana, se puede correr ya que la avenida de doble carril es muy amplia. El problema empezaba nada más salir del parque. La calle se estrecha y te ves obligado a un continuo zigzag para adelantar a gente con los consiguientes cambios de ritmo. Salgo con Julián con idea de movernos a 5:35, Javi ya ha volado con idea de fijar los 5:20 durante toda la carrera.
El primer avituallamiento te obliga a parar totalmente, tano si bebes como si no. Es caótico. Para más inri la bebida la sirven en vasos de plástico que te obligan a parar para beber. La consecuencia es que nuestra media se dispara por encima de los 5:40/km lo cual obliga de nuevo a lanzar la marcha. Mas o menos cuando conseguimos situarla en 5:38, toca nuevo avituallamiento y de nuevo parón. Lo cierto es que nos resignamos a la situación esperando que con el trancurso de la carrera la cosa mejorara. Pero no lo hace, por lo que seguimos en medias de 5:38 que se van a 5:40 cada avituallamiento.
Y en el km 15 siento un extraño en mis isquiotibiales de la pierna izquierda….en seguida me asaltan todos los miedos….¿será un primer aviso? Nunca me había sucedido….¿peligra el maratón? En ese momento las marcas pasan a un segundo plano e intentas tirar de experiencias anteriores, tratando de positivizar pensamientos…”nunca me ha dolido esa zona…..no es nada…..ha sido un reflejo……piensa en otra cosa……ahora solo importa acabar……” Van pasando los kilómetros y observo que la diferencia entre lo medido por mi reloj y las marcas del recorrido van aumentando. Esto no hace sino echar más leña sobre la carretilla de pensamientos oscuros que llevo a cuestas……Tomo el primer gel en el km 17. Veo que con la media de 5:39 paso el medio maratón por encima de las dos horas….y me cuesta mantener ese ritmo. Llevo la vejiga llena, debo parar, pero mi miedo a estropear más la media lo va retrasando. Sobre el km 23 Julián me comenta que se le están acelerando las pulsaciones….sin decirnos nada, cada uno entiende que debe seguir a su ritmo, yo aprieto un poco y me marcho. Sigo con mi pelea por mantener los 5:38 de media para garantizar bajar las 4 horas….Siguen los pensamientos negativos, primero un gemelo, el derecho, luego el izquierdo, los noto cargados…..de nuevo la voy a pifiar, debo aceptar que todavía puede no ser el momento de bajar de las 4 horas.
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| sufriendo en el km 35.....Un sorbo de vida pura..... |
De pronto aparecen las buenas sensaciones, la primera surge de un dolor en el empeine izquierdo, seguramente por haberme apretado en exceso la zapatilla. Observo que concentrándome en ese dolor me olvido del resto de las piernas…..sé que suena ridículo, pero me funciona. Paso el km 25, y el ambiente, todo hay que decirlo, es impresionante, hay bandas musicales cada 2 km, la gente está entregada en la calle y anima sin parar, se acerca el km 29 y decido aprovechando un parque, parar a hacer mis necesidades menores….observo como el parón, comienza disparar la media : 5:40-5:41…..Retomo la carrera y enseguida toca nuevo avituallamiento, decido juntarlo todo: me tomo un nuevo gel, bebo agua tranquilo, andando y retomo el ritmo, dispuesto a dejarme la piel. Observo que voy bien físicamente, así que me concentro en correr bien, alargando la zancada….de pronto los pensamientos negativos se disipan, veo la luz. A estas alturas cuesta bajar la media, pero empiezo a marcar los km a una media de 5:20. A pesar de que paso el km 30 a un minuto del objetivo de las sub 4 horas, veo que si soy capaz de mantener ese ritmo en 5 o 6 km habré recuperado ese tiempo. No paro de adelantar a gente y sorprendentemente me siento muy bien. Llego al km 34 que está cerca del hotel sin apenas dificultad. Está claro que manteniendo un ritmo vivo, sin grandes sacrificios voy a cumplir, pero me siento tan bien que decido seguir al mejor ritmo que salga.
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| en el km 40, adelantando al globo de las 4 h, feliz. |
Ya se ve la puerta de Brandenburgo, impresiona, sigo apretando y marco en 4:50 el km 42, cruzo la puerta y veo que quedan los 200 metros finales. Ahí empiezo a disfruta y cruzo la meta en un tiempo neto oficial de 3:57:41.
No he bebido en los últimos avituallamientos y en meta nos tienen esperando a pleno sol unos 15 minutos para recibir la medalla…….Recupero bien y rápido…..bebo mucho y trato de contactar con Javier, al final lo consigo, También ha mejorado su marca 3:46:58…tiempazo!!!!Encotramos una pradera preciosa con vistas al Bundestag donde bebernos unas cervezas sin alcohol bien frías que sirve la organización mientras tratamos de localizar a Julián. También lo conseguimos. Julián no ha mejorado marca, pero también ha disfrutado mucho. Juntos volvemos al hotel.
El primer objetivo es el más duro, es el que olvidamos en seguida, es acabar….completar los 42,195m. Es una salvajada…. por mucho que lo entrenes, ya que siempre tratas de hacerlo a tope. Debemos valorar que todos hemos conseguido el objetivo principal. Correr y acabar un nuevo maratón. En mi caso el sexto.
Si retiro el primer maratón (mapoma 2009 4:18:58) donde solo me planteé acabar, en ningún otro maratón he disfrutado como en este. Ya en Mapoma 2011 conseguí domar a la bestia, controlarla, que no me manejara ella a mi, sino yo a ella, pero aún así sufrí mucho en los últimos km.
Aquí en Berlín he disfrutado, de manera muy similar a lo que me viene sucediendo en los medios maratones, donde controlo el ritmo en todo momento y donde acabo los últimos km a tope. El subidón es total.
Ahora toca descansar 10 o 12 días, visitar al fisio y vuelta a empezar. Esto es una droga. Ya tengo preparado el nuevo plan de entrenamiento. El objetivo es Sevilla (mi amada Sevilla…), su Maratón y de nuevo nuestra intención es mejorar marca. Será el próximo 19 de Febrero.
En el camino dos retos para amenizar la espera con el objetivo de mejorar marcas:
- Canillejas el 27 de Noviembre, carrera de 10 km donde trataré de moverme en los 43 minutos.
- Medio Maratón de Getafe 29 de enero, donde trataremos también de movernos en el entorno delos 1:40. Está claro que los objetivos son ambiciosos, quizá demasiado, pero me pilla de dulce y prefiero ajustarlos en casod e ser necesario a medida que se acerque la cita.
Por el camino correremos otras carreras, pero como parte del entrenamiento: La Ciencia es segura (ya estamos inscritos), posiblemente la carrera de las empresas, el trofeo Akiles, la carrera de Navidad de Cecedilla, la San Silvestre y el Trofeo Paris. Pero iremos viendo cómo marchan esos entrenos. De nuevo, Julián y yo retomaremos los mediodías en la pista de Moratalaz….me apetece un montón. Lo dicho estoy más enganchado que nunca.
En breve añadiré las fotos.
Saludos. Mario
sábado, 17 de septiembre de 2011
Media Maratón Ciudad Real Torralba 2011 - MMP
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| Cartel de la prueba |
Lo primero que debo hacer es explicar porqué corrimos esta Media que se anuncia como una de las más antiguas pero en la que apenas corren 400 personas. La razón es la fecha, a 20 dias de Berlín, supone un test perfecto. Si además te cuentan que el perfil es muy plano, más razón para saber como estamos ante la cita alemana.
Javier nos animó a correrla ya que él lo hizo hace dos años y quedó contento. La primera diferencia es que entonces la hora de la salida era las 10:30 y pudo coger el primer Ave a las 8:30 y estar casi una hora antes en la salida, sin madrugones y sin dos horitas de viaje....La estación está cerca de la salida(+/-1km), por lo que se puede llegar trotando. La carrera acaba en Torralba, pero la organización pone autobuses para volver a Ciudad Real.
Este año han adelantado la salida a las 9:30 impidiendo así a cualquier persona de Madrid acercarse en Ave...debe haber una razón importante, que no llego entender.....Es verdad que hizo calor, mucho calor y que una hora más tarde habría sido un horno, pero eso es Ciudad Real y si corres a principios de Septiembre sabes a donde vas... Si la razón es esa, en mi opinión se equivocan.
Pero sigamos adelante, Julián y yo quedamos a las 6:00am en Mendez Alvaro donde aparcamos un coche y salimos hacia Torralba. La idea era aparcar allí con Javi y coger el bus de la organización que nos llevaría a la Salida en Ciudad Real (a unos 15 km). Cumplimos con el plan, pero la organización no esperaba tanta gente en Torralba por lo que el autobús tuvo que hacer dos viajes y lleganmos en el 2º por los pelos a la salida.
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| Julián de rojo tomando la salida |
La idea de Javi era correr siempre a 4:45. Yo me pegué a él y empezamos los primeros 5 km que corremos por Ciudad Real a ritmo de 4:40. Al salir de CiudadReal se sucedían varios repechos, uno de ellos importante, más o menos en el km 7. Ahí decidí soltar a Javi que iba sobrado. Yo ya superaba tranquilamente las 170 ppm y no las tenía todas conmigo.
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| Todavía dentro de Ciudad Real....siguiendo a Javier |
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| El final...lo mejor de esta carrera...me impresionó. |
Javi se salió, hizo su mmp con 1:39....sin comentarios.
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| Entrada de Javier (a la derecha, al fondo de rojo) |
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| Julian entrando en meta |
Yo debería estar pletórico, pero por alguna razón me esperaba encontrar mejor...quizá por la bajada de peso o por la carga de km de este verano...quizá la carrera no era tan plana.....bueno ahora toca recuperarse y pensar en Berlín.
Saludos. Mario
miércoles, 31 de agosto de 2011
Novedades 2011 - Y ahora toca Berlín....
Como ya sabéis nuestro objetivo en estos momentos es Berlín, el maratón más rápido del mundo.
Se supone que es completamente plano. Será nuestro sexto maratón, primero internacional y primer Major de los cinco (NY, Boston, Chicago, Berlin y Londres).
El verano es sin duda la peor época para entrenar, por culpa del terrible calor; sobre todo si veraneas como yo en la costa del Sur. Sudo mucho y la sed es terrible, así que me limito a rodar largas distancias a ritmos muy lentos. Así voy a finalizar un mes de agosto con record de kilómetros 255. El domingo corremos la media de Ciudad Real, donde pienso tirarme a cuchillo, para ver que pasa. Seguiré a Javier que piensa correrla a 4:40 (peto seguro, pero hay que intentarlo).
Tras esta media tendremos una idea clara de nuestro objetivo en Berlín, de momento el mínimo está claro: bajar por primera vez de las 4 horas.
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| Considerada como la maratón más rápida del plantea (Gebrselassie la voló en 2:03:58 consiguiendo el record del mundo) |
Tras esta media tendremos una idea clara de nuestro objetivo en Berlín, de momento el mínimo está claro: bajar por primera vez de las 4 horas.
Novedades 2011 - 4ª parte: La Montaña
La montaña…..el futuro.
Aprovechando el buen tiempo y el estado de forma, el pasado 4 de junio, quedamos Julián y yo en Navacerrada para hacer una ruta montañera, que pocos días antes había colgado Mayayo en su Blog. En este enlace tenéis fotos y muchos más detalles de la ruta, contados por alguien que de verdad sabe.
Yo estrenaba mis flamantes Trabuco
En el collado nos encontramos con las vaquitas pastando en una imagen más propia de Heidi. Al fondo se observa un antiguo pluviómetro, a la derecha la Maliciosa y a la izquierda La Bola o Alto de Guarramillas. Buscamos un sendero que nos lleve cómodamente a la maliciosa. Lo encontramos pero dura poco, en breve se convierte en un gran canchal donde se hace complicado andar. Enseguida vemos aparecer a otro corredor que nos marca el camino correcto para llegar sin tanto problema al alto de la Maliciosa (2.230m). El premio lo demuestran las imágenes:
La vista es impresionante. Muy cerquita podemos observar unas cabras en libertad. Impresionante, no parecen asustarse, deben estar acostumbradas…..
Allí tomamos una barrita energética y salimos en busca de la Bola del mundo, que al estar despejado se observa perfectamente el camino a seguir, volviendo al collado Piornal y subiendo desde allí.
La bola es distinta, la antena y los edificios la afean, pero acostumbrado a llegar aquí en telesilla, me supone una sensación especial. Además es el último alto del dia, ya solo queda bajar.
La bajada por la pista asafaltada es muy rápida y cuesta aguantar la inercia de bajada. Antes de salirnos del Valle de la Barranca dirección Navacerrada salimos hacia la izquierda del carreterín hacia la llamada Cresta de las Cabrillas. Enseguida aparece un sendero de bajada que nos lleva hasta la famosa Tubería. Esta tubería la seguiremos hasta encontrarnos de nuevo con la Pista forestal y desde allí, bajando hasta el hotel y posteriormente hasta Navacerrada por el camino del rio. Total 24 km que nos dejan , al girarnos y ver los dos colosos, Maliciosa y Bola, con la sensación de haber hecho algo grande. La digestión de esta aventura sería definitiva, nuestro futuro pasa por la montaña, no hay nada que se le asemeje. La sensación de poder y de libertad es único.
Al día siguiente las agujetas hablaban solas de lo que habíamos hecho….estábamos impactados. Yo, por no aflojar tuve una sobrecarga en el gemelo izquierdo que me impidió repetir la aventura la semana siguiente, donde antes de la Fuete de Mingo me volví para evitar males mayores. Ahora el objetivo es Berlín y nada debe estropearlo.
Definitivamente el futuro se llama montaña, y la montaña en Madrid se acaba llamando MAM….pero como eso son palabras mayores, de momento hay que seguir centrado en Berlín y ya en Octubre nos centraremos en objetivos concretos.
Aprovechando el buen tiempo y el estado de forma, el pasado 4 de junio, quedamos Julián y yo en Navacerrada para hacer una ruta montañera, que pocos días antes había colgado Mayayo en su Blog. En este enlace tenéis fotos y muchos más detalles de la ruta, contados por alguien que de verdad sabe.
Yo estrenaba mis flamantes Trabuco
Había planificado mil veces una tirada en la sierra, pero nunca terminaba por hacerla. Así que nos lanzamos a ello: subimos por la pista de la Barranca, sin desviarnos de ella y siempre corriendo, bueno trotando, pasando la Fuente de Mingo hasta que sale del camino un sendero con unos travesaños de madera en la misma ladera de la Maliciosa. Aquí correr es complicado así que empezamos a andar hasta la fuente de la Campanilla. Desde allí siguiendo el sendero hacia arriba, vas ganado altura rápidamente. El paisaje es espectacular, los cambios en la vegetación van dejando atrás los pinos, la época de floración convierte el paisaje en un inmenso jardín japonés flanqueando el arroyo que seguimos en paralelo hasta el collado del Piornal (2073m). Hasta aquí es importante ir guiándose por los mojones de piedras.En el collado nos encontramos con las vaquitas pastando en una imagen más propia de Heidi. Al fondo se observa un antiguo pluviómetro, a la derecha la Maliciosa y a la izquierda La Bola o Alto de Guarramillas. Buscamos un sendero que nos lleve cómodamente a la maliciosa. Lo encontramos pero dura poco, en breve se convierte en un gran canchal donde se hace complicado andar. Enseguida vemos aparecer a otro corredor que nos marca el camino correcto para llegar sin tanto problema al alto de la Maliciosa (2.230m). El premio lo demuestran las imágenes:
La vista es impresionante. Muy cerquita podemos observar unas cabras en libertad. Impresionante, no parecen asustarse, deben estar acostumbradas…..
Allí tomamos una barrita energética y salimos en busca de la Bola del mundo, que al estar despejado se observa perfectamente el camino a seguir, volviendo al collado Piornal y subiendo desde allí.
La bola es distinta, la antena y los edificios la afean, pero acostumbrado a llegar aquí en telesilla, me supone una sensación especial. Además es el último alto del dia, ya solo queda bajar.
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| La pinta es indecente lo reconozco....... |
La bajada por la pista asafaltada es muy rápida y cuesta aguantar la inercia de bajada. Antes de salirnos del Valle de la Barranca dirección Navacerrada salimos hacia la izquierda del carreterín hacia la llamada Cresta de las Cabrillas. Enseguida aparece un sendero de bajada que nos lleva hasta la famosa Tubería. Esta tubería la seguiremos hasta encontrarnos de nuevo con la Pista forestal y desde allí, bajando hasta el hotel y posteriormente hasta Navacerrada por el camino del rio. Total 24 km que nos dejan , al girarnos y ver los dos colosos, Maliciosa y Bola, con la sensación de haber hecho algo grande. La digestión de esta aventura sería definitiva, nuestro futuro pasa por la montaña, no hay nada que se le asemeje. La sensación de poder y de libertad es único.
Al día siguiente las agujetas hablaban solas de lo que habíamos hecho….estábamos impactados. Yo, por no aflojar tuve una sobrecarga en el gemelo izquierdo que me impidió repetir la aventura la semana siguiente, donde antes de la Fuete de Mingo me volví para evitar males mayores. Ahora el objetivo es Berlín y nada debe estropearlo.
Definitivamente el futuro se llama montaña, y la montaña en Madrid se acaba llamando MAM….pero como eso son palabras mayores, de momento hay que seguir centrado en Berlín y ya en Octubre nos centraremos en objetivos concretos.
Novedades 2011 3ª parte. La Dieta
Por fin una dieta en mi vida.
Mido 173cm, y mi peso históricamente se ha movido entre los 75 y los 80 kgs. Últimamente llevaba ya dos añitos en los que me había relajado en exceso. Quizá por el correr, ya que siempre me servía de excusa para cualquier capricho o atracón. Mi primer Mapoma lo corrí en 78kgs, el segundo en 85 y el tercero el de 2011 en 83 kgs. Sinceramente, de no ser por las lesiones, no habría deseado un cambio radical ya que comiendo lo que me daba la gana y gracias al correr mantenía siempre el peso similar...pero eso sí, no bajaba nunca. Por ello en las revisiones médicas simepre me decían lo mismo: hay que perder peso.
En esa época Ana, mi mujer se planteaba empezar una dieta disociada para perder lo ganado en el embarazo de Nico. Esta dieta nos parecía buena ya que según indican se trata de no mezclar determinados alimentos (básicamente proteínas e hidratos), pero dentro de lo permitido podías atiborrarte y no pasar hambre. Tenía otras normas que al principio no valoramos mucho y que a la postre serían en mi opinión decisivas: Nada de hidratos después de la 19h, y por la noche solo pescado, ninguna carne roja o de aves. Si a esto le unes que dejas las cervecitas (yo caí en brazos de la cerveza sin alcohol, solo a medias....), y los dulces, en mi caso estaba claro que perdería peso. Y así fue, empezamos a principios de Mayo, perdí los primeros 5 kilos muy rápido, en menos de un mes, y los 5 siguientes entre junio y Julio. En Agosto, a pesar de saltarnos la dieta siempre que fuese necesario, perdí otro kilo más, por lo que ahora estoy en 74 kilos y creo que todavía con calma y cumpliendo podrán caer otro par de kilos. Ahora ya me da igual, si sigue bajando el peso mejor, pero ya estoy contento e intentaré mantener las buenas costumbres de la dieta. A Ana le ha ido muy parecido, empezó en 65kilos y se fue en Agosto con 10 kilos menos.
Para mí, ha sido importante podérmelo saltar cuando ha sido necesario, sin tener que pasarlo mal en celebraciones o en cenas con amigos. Este nuevo peso espero que me traiga grandes resultados en las próximas carreras, pero sobre todo que reduzca los dolores y mini lesiones. De momento, han desaparecido mis famosos dolores en los tibiales, en la rodilla, pero sin embargo se me sobrecarga el gemelo izquierdo en exceso....aunque claro he aumentado mucho el entrenamiento (de 40km semanales a 65km).
Aquí os dejo el cuadro base de la dieta disociada.: DD
Mido 173cm, y mi peso históricamente se ha movido entre los 75 y los 80 kgs. Últimamente llevaba ya dos añitos en los que me había relajado en exceso. Quizá por el correr, ya que siempre me servía de excusa para cualquier capricho o atracón. Mi primer Mapoma lo corrí en 78kgs, el segundo en 85 y el tercero el de 2011 en 83 kgs. Sinceramente, de no ser por las lesiones, no habría deseado un cambio radical ya que comiendo lo que me daba la gana y gracias al correr mantenía siempre el peso similar...pero eso sí, no bajaba nunca. Por ello en las revisiones médicas simepre me decían lo mismo: hay que perder peso.
En esa época Ana, mi mujer se planteaba empezar una dieta disociada para perder lo ganado en el embarazo de Nico. Esta dieta nos parecía buena ya que según indican se trata de no mezclar determinados alimentos (básicamente proteínas e hidratos), pero dentro de lo permitido podías atiborrarte y no pasar hambre. Tenía otras normas que al principio no valoramos mucho y que a la postre serían en mi opinión decisivas: Nada de hidratos después de la 19h, y por la noche solo pescado, ninguna carne roja o de aves. Si a esto le unes que dejas las cervecitas (yo caí en brazos de la cerveza sin alcohol, solo a medias....), y los dulces, en mi caso estaba claro que perdería peso. Y así fue, empezamos a principios de Mayo, perdí los primeros 5 kilos muy rápido, en menos de un mes, y los 5 siguientes entre junio y Julio. En Agosto, a pesar de saltarnos la dieta siempre que fuese necesario, perdí otro kilo más, por lo que ahora estoy en 74 kilos y creo que todavía con calma y cumpliendo podrán caer otro par de kilos. Ahora ya me da igual, si sigue bajando el peso mejor, pero ya estoy contento e intentaré mantener las buenas costumbres de la dieta. A Ana le ha ido muy parecido, empezó en 65kilos y se fue en Agosto con 10 kilos menos.
Para mí, ha sido importante podérmelo saltar cuando ha sido necesario, sin tener que pasarlo mal en celebraciones o en cenas con amigos. Este nuevo peso espero que me traiga grandes resultados en las próximas carreras, pero sobre todo que reduzca los dolores y mini lesiones. De momento, han desaparecido mis famosos dolores en los tibiales, en la rodilla, pero sin embargo se me sobrecarga el gemelo izquierdo en exceso....aunque claro he aumentado mucho el entrenamiento (de 40km semanales a 65km).
Aquí os dejo el cuadro base de la dieta disociada.: DD
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