Berlin 2011 – Sub 4h, por fin….

Llegaba yo a este maratón con el respeto que despierta el haber corrido 5 maratones en los últimos dos años y medio, (acojonado). Era consciente de que lo había entrenado bien, sobre todo en carga de kilómetros y sobre todo en Agosto. Esto me permitió a primeros de mes mejorar mi marca personal en medio maratón en un minuto. Sin embargo por razón del clima no me ha sido posible entrenar series en la pista.
Lo que sucede es que habiendo perdido 10 kilos de peso, sin parar de entrenar, uno piensa en objetivos más ambiciosos. En la media pensaba moverme en los 1:43 (al final fue 1:44) y en la maratón me marqué los tiempos de paso para empezar a 5:35 y en el km 20 pasar a 5:30 con una previsión final aproximada de 3:54.
Tras la pérdida de peso he conseguido que cesen las continuas lesiones y los dolores eternos, que siempre  acababan rompiendo el ritmo de los entrenamientos, pero no he conseguido mejorar   ”tanto” como esperaba. Especialmente en el medio Maratón, ya que en Berlín (todo hay que decirlo) mejoré en 10 minutos mi marca personal.Supongo que con el paso de los días iré valorando más el tiempo obtenido en Berlín, en un maratón que sin duda ha sido el que más he disfrutado y menos he sufrido de todos.

El viernes por la mañana nos reuníamos en el aeropuerto Julián, Javier y yo con las respectivas familias y con mis padres y hermanos con el objetivo de conocer Berlín y de paso correr el Maratón más rápido del mundo. Nada más llegar al hotel nos fuimos los tres a la feria del corredor a recoger los dorsales.
La feria es impresionante, pero como habíamos quedado con todo el grupo para comer, no tuvimos oportunidad de disfrutarla como se merecía. La feria se celebra en el antiguo aeropuerto de la zona este de la ciudad, que de momento mantienen intacto.


La feria del corredor ocupa la mayor parte del aeropuerto, es impresionante.


Por la tarde visitamos el Bundestag (Parlamento Alemán), visita que tuvimos que solicitar vía email unos días antes y que sin duda merece la pena. (Escribes un email a esta dirección kuppelbesuch@bundestag.de ,  en la que solicitas visitar el Parlamento, indicando tu disponibilidad, nombres, apellidos y fecha de nacimiento de los visitantes.

 En breve te contestan indicándote la fecha y hora en la que puedes realizar la visita). La cúpula reformada por Norman Foster ofrece unas vistas increíbles de la ciudad, y además tienen cascos con la explicación en español, lo cual te permite hacerte una idea clara de todo Berlín desde las alturas.

A continuación seguimos el trazado del antiguo muro de Berlín hasta el Charlie Check Point. Esa noche cenamos (como corresponde) en un italiano donde iniciamos una carga de Hidratos de carbono importante con digestivo incluido que ayudaría a conciliar el sueño.El sábado por la mañana teníamos contratada una visita a pie a Berlín con la gente de  cultourberlin.  No sé si era lo más conveniente para nuestros pies, una caminata así, pero mereció la pena conocer la ciudad con las explicaciones de un guía.Comimos en una terraza junto al monumento al holocausto judío, y la tarde la dedicamos los tres corredores a descansar en el hotel.

Monumento en recuerdo del Holocausto Judío, me impresionó mucho.

Una buena siesta, mientras el resto hacía el tour en barco, y por la noche cenamos solos en otro italiano, tranquilitos mientras el resto cenaba en la zona medieval de Berlín.

Y así llegó el gran día. Yo como viene siendo costumbre dormí poco y mal, me despertaba continuamente del mismo sueño en el que llegaba tarde a la carrera y me incorporaba en el medio maratón. Antes de que a las 6 sonara el despertador, ya estaba en pie. Desayunamos a las 6:15 en el Hotel y volvimos cada uno a su habitación, a vestirse para la ocasión. A las 7:45 habíamos quedado en la entrada del Hotel para dirigirnos a la salida. Pensábamos ir en metro, pero al ver un taxi vacío no lo dudamos……había que ahorrar energías. El taxi nos dejó a la entrada del parque a unos 200 metros de la salida. Allí nos dirigimos a nuestro cajón de salida. Javi aprovechó para explorar el parque, en una rápida incursión que le sirvió para quitarse una gran peso de encima….Javier y yo teníamos el cajón F y Julián el G, así que nos fuimos todos al G. El día era soleado, la temperatura perfecta, hasta tal punto  que nos haría prever un fin de carrera caluroso.

Dieron la salida y….14 minutos después atravesábamos la línea de salida. Los primeros metros transcurren por el parque Tiegarten , a pesar de la marea humana, se puede correr ya que la avenida de doble carril es muy amplia. El problema empezaba nada más salir del parque. La calle se estrecha y te ves obligado a un continuo zigzag para adelantar a gente con los consiguientes cambios de ritmo. Salgo con Julián con idea de movernos a 5:35, Javi ya ha volado con idea de fijar los 5:20 durante toda la carrera.
El primer avituallamiento te obliga a parar totalmente, tano si bebes como si no. Es caótico. Para más inri la bebida la sirven en vasos de plástico que te obligan a parar para beber. La consecuencia es que nuestra media se dispara por encima de los 5:40/km lo cual obliga de nuevo a lanzar la marcha. Mas o menos cuando conseguimos situarla en 5:38, toca nuevo avituallamiento y de nuevo parón. Lo cierto es que nos resignamos a la situación esperando que con el trancurso de la carrera la cosa mejorara. Pero no lo hace, por lo que seguimos en medias de 5:38 que se van a 5:40 cada avituallamiento.
Y en el km 15 siento un extraño en mis isquiotibiales de la pierna izquierda….en seguida me asaltan todos los miedos….¿será un primer aviso? Nunca me había sucedido….¿peligra el maratón? En ese momento las marcas pasan a un segundo plano e intentas tirar de experiencias anteriores, tratando de positivizar pensamientos…”nunca me ha dolido esa zona…..no es nada…..ha sido un reflejo……piensa en otra cosa……ahora solo importa acabar……” Van pasando los kilómetros y observo que la diferencia entre lo medido por mi reloj y las marcas del recorrido van aumentando. Esto no hace sino echar más leña sobre la carretilla de pensamientos oscuros que llevo a cuestas……Tomo el primer gel en el km 17. Veo que con la media de 5:39 paso el medio maratón por encima de las dos horas….y me cuesta mantener ese ritmo. Llevo la vejiga llena, debo parar, pero mi miedo a estropear más la media lo va retrasando. Sobre el km 23 Julián me comenta que se le están acelerando las pulsaciones….sin decirnos nada, cada uno entiende que debe seguir a su ritmo, yo aprieto un poco y me marcho. Sigo con mi pelea por mantener los 5:38 de media para garantizar bajar las 4 horas….Siguen los pensamientos negativos, primero un gemelo, el derecho, luego el izquierdo, los noto cargados…..de nuevo la voy a pifiar, debo aceptar que todavía puede no ser el momento de bajar de las 4 horas.

sufriendo en el km 35.....Un sorbo de vida pura.....

De pronto aparecen las buenas sensaciones, la primera surge de un dolor en el empeine izquierdo, seguramente por haberme apretado en exceso la zapatilla. Observo que concentrándome en ese dolor me olvido del resto de las piernas…..sé que suena ridículo, pero me funciona. Paso el km 25, y el ambiente, todo hay que decirlo, es impresionante, hay bandas musicales cada 2 km, la gente está entregada en la calle y anima sin parar, se acerca el km 29 y decido aprovechando un parque, parar a hacer mis necesidades menores….observo como el parón, comienza disparar la media : 5:40-5:41…..Retomo la carrera y enseguida toca nuevo avituallamiento, decido juntarlo todo: me tomo un nuevo gel, bebo agua tranquilo, andando y retomo el ritmo, dispuesto a dejarme la piel. Observo que voy bien físicamente, así que me concentro en correr bien, alargando la zancada….de pronto los pensamientos negativos se disipan, veo la luz. A estas alturas cuesta bajar la media, pero empiezo a marcar los km a una media de 5:20. A pesar de que paso el km 30 a un minuto del objetivo de las sub 4 horas, veo que si soy capaz de mantener ese ritmo en 5 o 6 km habré recuperado ese tiempo. No paro de adelantar a gente y sorprendentemente me siento muy bien. Llego al km 34 que está cerca del hotel sin apenas dificultad. Está claro que manteniendo un ritmo vivo, sin grandes sacrificios voy a cumplir, pero me siento tan bien que decido seguir al mejor ritmo que salga.

en el km 40, adelantando al globo de las 4 h, feliz.

Es increíble, empiezo a ver que el objetivo está conseguido y me encuentro genial…no he sufrido, es cierto que lo he pasado mal por miedo a un dolor aquí y otro allá, pero cansancio…..pesadez……no he tenido. Entre los km 37 y 38 veo que el objetivo está conseguido, incluso puedo bajar el ritmo hasta los 5:35 para asegurarlo…..pero está claro que debo aprovechar la ocasión para limar segundos en esta nueva marca personal. El ambiente es cada vez mejor, y el perfil acompaña.Llego al km 40 y veo que llevo margen, pero sigo apretando. Cada vez hay más gente animando, muchos españoles que al ver la camiseta del Mapoma, me animan. Subidón, hago el km 41 en 4:40.
Ya se ve la puerta de Brandenburgo, impresiona, sigo apretando y marco en 4:50 el km 42, cruzo la puerta y veo que quedan los 200 metros finales. Ahí empiezo a disfruta y cruzo la meta en un tiempo neto oficial de 3:57:41.

No he bebido en los últimos avituallamientos y en meta nos tienen esperando a pleno sol unos 15 minutos para recibir la medalla…….Recupero bien y rápido…..bebo mucho y trato de contactar con Javier, al final lo consigo, También ha mejorado su marca 3:46:58…tiempazo!!!!Encotramos una pradera preciosa con vistas al Bundestag donde bebernos unas cervezas sin alcohol bien frías que sirve la organización mientras tratamos de localizar a Julián. También lo conseguimos. Julián no ha mejorado marca, pero también ha disfrutado mucho. Juntos volvemos al hotel.

De camino nos encontramos a Martin Fiz, al que hemos seguido con atención en su blog. Al verle cojear nos tememos lo peor. Nos cuenta que le ha fallado el gemelo en el km 15…..(ya le avisó en los entrenamientos finales…..en su blog) Pero lo que nos sorprende es que aún así el tío se ha marcado el maratón completo….con dos cojones. Enhorabuena campeón.
El primer objetivo es el más duro, es el que olvidamos en seguida, es acabar….completar los 42,195m. Es una salvajada…. por mucho que lo entrenes, ya que siempre tratas de hacerlo a tope.  Debemos  valorar que todos hemos conseguido el objetivo principal. Correr y acabar un nuevo maratón. En mi caso el sexto.
Si retiro el primer maratón (mapoma 2009 4:18:58)  donde solo me planteé acabar, en ningún otro maratón he disfrutado como en este. Ya  en Mapoma 2011 conseguí domar a la bestia, controlarla, que no me manejara  ella a mi, sino yo a ella, pero aún así sufrí mucho en los últimos km.
Aquí en Berlín he disfrutado, de manera muy similar a lo que me viene sucediendo en los medios maratones, donde controlo el ritmo en todo momento y donde acabo los últimos km a tope. El subidón es total.

Ahora toca descansar 10 o 12 días, visitar al fisio y vuelta  a empezar. Esto es una droga. Ya tengo preparado el nuevo plan de entrenamiento. El objetivo es Sevilla (mi amada Sevilla…), su Maratón y de nuevo nuestra intención es mejorar marca. Será el próximo 19 de Febrero.
En el camino dos retos para amenizar la espera con el objetivo de mejorar marcas:
 -          Canillejas el 27 de Noviembre, carrera de 10 km donde trataré de moverme en los 43 minutos.
 -          Medio Maratón de Getafe 29 de enero, donde trataremos también de movernos en el entorno delos 1:40. Está claro que los objetivos son ambiciosos, quizá demasiado, pero me pilla de dulce y prefiero ajustarlos en casod e ser necesario a medida que se acerque la cita.
Por el camino correremos otras  carreras, pero como parte del entrenamiento: La Ciencia es segura (ya estamos inscritos), posiblemente la carrera de las empresas, el trofeo Akiles, la carrera de Navidad de Cecedilla, la San Silvestre y el Trofeo Paris. Pero iremos viendo cómo marchan esos entrenos. De nuevo, Julián y yo retomaremos los mediodías  en la pista de Moratalaz….me apetece un montón. Lo dicho estoy más enganchado que nunca.
En breve añadiré las fotos.
Saludos. Mario

Media Maratón Ciudad Real Torralba 2011 - MMP

Cartel de la prueba

El domingo nos pegamos un madrugón de espanto para correr la media de Ciudad Real. Fuimos en coche Julián y yo desde Madrid, y Javi se unió a nosotros en Torralba ya que se quedó a dormir en Calzada.
Lo primero que debo hacer es explicar porqué corrimos esta Media que se anuncia como una de las más antiguas pero en la que apenas corren 400 personas. La razón es la fecha, a 20 dias de Berlín, supone un test perfecto. Si además te cuentan que el perfil es muy plano, más razón para saber como estamos ante la cita alemana.
Javier nos animó a correrla ya que él lo hizo hace dos años y quedó contento. La primera diferencia es que entonces la hora de la salida era las 10:30 y pudo coger el primer Ave a las 8:30 y estar casi una hora antes en la salida, sin madrugones y sin dos horitas de viaje....La estación está cerca de la salida(+/-1km), por lo que se puede llegar trotando. La carrera acaba en Torralba, pero la organización pone autobuses para volver a Ciudad Real.
Este año han adelantado la salida a las 9:30 impidiendo así a cualquier persona de Madrid acercarse en Ave...debe haber una razón importante, que no llego entender.....Es verdad que hizo calor, mucho calor y que una hora más tarde habría sido un horno, pero eso es Ciudad Real y si corres a principios de Septiembre sabes a donde vas... Si la razón es esa, en mi opinión se equivocan.
Pero sigamos adelante, Julián y yo quedamos a las 6:00am en Mendez Alvaro donde aparcamos un coche y salimos hacia Torralba. La idea era aparcar allí con Javi y coger el bus de la organización que nos llevaría a la Salida en Ciudad Real (a unos 15 km). Cumplimos con el plan, pero la organización no esperaba tanta gente en Torralba por lo que el autobús tuvo que hacer dos viajes y lleganmos en el 2º por los pelos a la salida.

Julián de rojo tomando la salida

La idea de Javi era correr siempre a 4:45. Yo me pegué a él y empezamos los primeros 5 km que corremos por Ciudad Real a ritmo de 4:40. Al salir de CiudadReal se sucedían varios repechos, uno de ellos importante, más o menos en el km 7. Ahí decidí soltar a Javi que iba sobrado. Yo ya superaba tranquilamente las 170 ppm y no las tenía todas conmigo.

Todavía dentro de Ciudad Real....siguiendo a Javier

Desde que salimos de CiudadReal en el km 6 el recorrido transcurre en el arcén de la carretera, en linea recta hasta aproximadamente el km 14 que atraviesa Carrión y vuelve a salir en el km 15 a la carretera de nuevo en linea recta hasat el km 20 que llegas a Torralba. Lo más importante es no quedarse solo, y ese fue mi principal pensamiento. Entre los km 7 y 14 lo pasé mal para mantener ritmos de 5 min el km. Buscaba siempre un grupo al que engancharme y no lo soltaba hasta que no tuviese otro. Así encontré una parejita que rodaba a 5 min el km y a la que me enganché como una lapa. De vez en cuando hacía la goma pero me empeñé en que no debía separarme y lo conseguí. Tomé mis glucosas en el km 5 y 10 (media pastilla) y en el 13 me tomé el gel que me había dado Javier. Poco a poco iba sintiéndome mejor y mi pareja de acompañantes comenzaban a aflojar, así que aprovechando que nos adelantaba un par de corredores me cambié de guías. En el km 14 entrábamos en Carrión y apareció la sombra por fin, lo cual suponía un respiro porque el sol estaba picando bien. Al salir de Carrión con mis nuevos compañeros, comencé a tirar del grupo, me sentía bien, pero temía pinchar así que no lo hacía consistentemente. A partir del km 17 ya me lancé, al fondo se veía el campanario de Torralba, pero parecía que no llegaba nunca. Empezaba a hacer cálculos y veía posible bajar de 1:45. Al entrar en Torralba pasaba por la pancarta del km 20 y el reloj casi marcaba 1:40...apreté los dientes alargué la zancada y disfruté de una de las llegadas más impresionantes que he corrido, la meta estaba abarrotada, la gente te animaba sin parar y al ser pocos entré casi solo en meta....con la carne de gallina....ese final lo compensaba todo. AL FINAL 1:44:45 MMP

El final...lo mejor de esta carrera...me impresionó.

Con el aviyuallamiento se hicieron un lío y nos tuvieron haciendo cola en pleno sol, donde los voluntarios arreglaban el deaguisado sirviendonos sandía fresca y repartiendo agua.
Javi se salió, hizo su mmp con 1:39....sin comentarios.

Entrada de Javier (a la derecha, al fondo de rojo)

Julian entrando en meta

Julián tuvo un dia complicado y acabó con una marca que dista mucho de su actual estado de forma. Ha prometido volver a Torralba, a vengar esa marca: le acompañaremos.
Yo debería estar pletórico, pero por alguna razón me esperaba encontrar mejor...quizá por la bajada de peso o por la carga de km de este verano...quizá la carrera no era tan plana.....bueno ahora toca recuperarse y pensar en Berlín.
Saludos. Mario

Novedades 2011 - Y ahora toca Berlín....

Como ya sabéis nuestro  objetivo en estos momentos es Berlín, el maratón más rápido del mundo.

Se supone que es completamente plano. Será nuestro sexto maratón, primero internacional y primer Major de los cinco (NY, Boston, Chicago, Berlin y Londres).

Considerada como la maratón más rápida del plantea (Gebrselassie la voló en 2:03:58 consiguiendo el record del mundo)

El verano es sin duda la peor época para entrenar, por culpa del terrible calor; sobre todo si veraneas como yo en la costa del Sur. Sudo mucho y la sed es terrible, así que me limito a rodar largas distancias a ritmos muy lentos. Así voy a finalizar un mes de agosto con record de kilómetros 255. El domingo corremos la media de Ciudad Real, donde pienso tirarme a cuchillo, para ver que pasa. Seguiré a Javier que piensa correrla a 4:40 (peto seguro, pero hay que intentarlo). 

Tras esta media tendremos una idea clara de nuestro objetivo en Berlín, de momento el mínimo está claro: bajar por primera vez de las 4 horas.

Novedades 2011 - 4ª parte: La Montaña

La montaña…..el futuro.


Aprovechando el buen tiempo y el estado de forma, el pasado 4 de junio, quedamos Julián y yo en Navacerrada para hacer una ruta montañera, que pocos días antes había colgado Mayayo en su Blog. En este enlace tenéis fotos y muchos más detalles de la ruta, contados por alguien que de verdad sabe.

Yo estrenaba mis flamantes Trabuco



Había planificado mil veces una tirada en la sierra, pero nunca terminaba por hacerla. Así que nos lanzamos a ello: subimos por la pista de la Barranca, sin desviarnos de ella y siempre corriendo, bueno trotando, pasando la Fuente de Mingo hasta que sale del camino un sendero con unos travesaños de madera en la misma ladera de la Maliciosa. Aquí correr es complicado así que empezamos a andar hasta la fuente de la Campanilla. Desde allí siguiendo el sendero hacia arriba, vas ganado altura rápidamente. El paisaje es espectacular, los cambios en la vegetación van dejando atrás los pinos, la época de floración convierte el paisaje en un inmenso jardín japonés flanqueando el arroyo que seguimos en paralelo hasta el collado del Piornal (2073m). Hasta aquí es importante ir guiándose por los mojones de piedras.


En el collado nos encontramos con las vaquitas pastando en una imagen más propia de Heidi. Al fondo se observa un antiguo pluviómetro, a la derecha la Maliciosa y a la izquierda La Bola o Alto de Guarramillas. Buscamos un sendero que nos lleve cómodamente a la maliciosa. Lo encontramos pero dura poco, en breve se convierte en un gran canchal donde se hace complicado andar. Enseguida vemos aparecer a otro corredor que nos marca el camino correcto para llegar sin tanto problema al alto de la Maliciosa (2.230m). El premio lo demuestran las imágenes:

La vista es impresionante. Muy cerquita podemos observar unas cabras en libertad. Impresionante, no parecen asustarse, deben estar acostumbradas…..


Allí tomamos una barrita energética y salimos en busca de la Bola del mundo, que al estar despejado se observa perfectamente el camino a seguir, volviendo al collado Piornal y subiendo desde allí.

La bola es distinta, la antena y los edificios la afean, pero acostumbrado a llegar aquí en telesilla, me supone una sensación especial. Además es el último alto del dia, ya solo queda bajar.

 

 

La pinta es indecente lo reconozco.......

La bajada por la pista asafaltada es muy rápida y cuesta aguantar la inercia de bajada. Antes de salirnos del Valle de la Barranca dirección Navacerrada salimos hacia la izquierda del carreterín hacia la llamada Cresta de las Cabrillas. Enseguida aparece un sendero de bajada que nos lleva hasta la famosa Tubería. Esta tubería la seguiremos hasta encontrarnos de nuevo con la Pista forestal y desde allí, bajando hasta el hotel y posteriormente hasta Navacerrada por el camino del rio. Total 24 km que nos dejan , al girarnos y ver los dos colosos, Maliciosa y Bola, con la sensación de haber hecho algo grande. La digestión de esta aventura sería definitiva, nuestro futuro pasa por la montaña, no hay nada que se le asemeje. La sensación de poder y de libertad es único.


Al día siguiente las agujetas hablaban solas de lo que habíamos hecho….estábamos impactados. Yo, por no aflojar tuve una sobrecarga en el gemelo izquierdo que me impidió repetir la aventura la semana siguiente, donde antes de la Fuete de Mingo me volví para evitar males mayores. Ahora el objetivo es Berlín y nada debe estropearlo.

Definitivamente el futuro se llama montaña, y la montaña en Madrid se acaba llamando MAM….pero como eso son palabras mayores, de momento hay que seguir centrado en Berlín y ya en Octubre nos centraremos en objetivos concretos.

Novedades 2011 3ª parte. La Dieta

Por fin una dieta en mi vida.


Mido 173cm, y mi peso históricamente se ha movido entre los 75 y los 80 kgs. Últimamente llevaba ya dos añitos en los que me había relajado en exceso. Quizá por el correr, ya que siempre me servía de excusa para cualquier capricho o atracón. Mi primer Mapoma lo corrí en 78kgs, el segundo en 85 y el tercero el de 2011 en 83 kgs. Sinceramente, de no ser por las lesiones, no habría deseado un cambio radical ya que comiendo lo que me daba la gana y gracias al correr mantenía siempre el peso similar...pero eso sí, no bajaba nunca. Por ello en las revisiones médicas simepre me decían lo mismo: hay que perder peso.

En esa época Ana, mi mujer se planteaba empezar una dieta disociada para perder lo ganado en el embarazo de Nico. Esta dieta nos parecía buena ya que según indican se trata de no mezclar determinados alimentos (básicamente proteínas e hidratos), pero dentro de lo permitido podías atiborrarte y no pasar hambre. Tenía otras normas que al principio no valoramos mucho y que a la postre serían en mi opinión decisivas: Nada de hidratos después de la 19h, y por la noche solo pescado, ninguna carne roja o de aves. Si a esto le unes que dejas las cervecitas (yo caí en brazos de la cerveza sin alcohol, solo a medias....), y los dulces, en mi caso estaba claro que perdería peso. Y así fue, empezamos a principios de Mayo, perdí los primeros 5 kilos muy rápido, en menos de un mes, y los 5 siguientes entre junio y Julio. En Agosto, a pesar de saltarnos la dieta siempre que fuese necesario, perdí otro kilo más, por lo que ahora estoy en 74 kilos y creo que todavía con calma y cumpliendo podrán caer otro par de kilos. Ahora ya me da igual, si sigue bajando el peso mejor, pero ya estoy contento e intentaré mantener las buenas costumbres de la dieta. A Ana le ha ido muy parecido, empezó en 65kilos y se fue en Agosto con 10 kilos menos.

Para mí, ha sido importante podérmelo saltar cuando ha sido necesario, sin tener que pasarlo mal en celebraciones o en cenas con amigos. Este nuevo peso espero que me traiga grandes resultados en las próximas carreras, pero sobre todo que reduzca los dolores y mini lesiones. De momento, han desaparecido mis famosos dolores en los tibiales, en la rodilla, pero sin embargo se me sobrecarga el gemelo izquierdo en exceso....aunque claro he aumentado mucho el entrenamiento (de 40km semanales a 65km).
Aquí os dejo el cuadro base de la dieta disociada.: DD

Novedades 2011 -2ª parte MMP en 10km...por fin.

Por fin MMP en 10 km.


Tras Mapoma paré un par de semanas y en seguida empecé con Julián un plan de entrenamiento con el objetivo de mejorar marca en 10 km en la Norte y Sur. En ese momento mi MMP era 47:27 de laCarrera de la Ciencia 2008. La base era correr dos mediodías (martes – jueves) en pista con series, y un tercer día de Tapia intentando que fuera rápida. Este tercer día lo intercambiamos con alguna incursión en la sierra, de la que hablaré más adelante.

Este plan tenía doas metas volantes que nos indicarían cómo íbamos: la primera la carrera de 10km contra la esclerosis múltiple, que se celebró en la casa de campo y donde acabé en 49 minutos, el perfil es duro, pero la carrera merece la pena porque el recorrido es precioso.

Recorrido de la carrera por la esclerosis múltiple. Una pasada, en pleno corazón de la Casa de Campo de Madrid.

La altimetría habla por si sola. El final, eso sí, es apoteósico.

La segunda prueba tuvo lugar en la III Carrera Liberty. Aquí yo había corrido las dos ediciones anteriores con marcas de 48min y 50 min. Conseguí aguantar a Javier y a Mariano hasta la cuesta de Concha Espina, donde Javier se despegó definitivamente y a Mariano le volví a ver entrando en meta. Mi tiempo de 47:31 se quedaba a cuatro segundos de mi MMP (CSIC2008).


En Ppe de Vergara, km 9.





Y así llegamos a la Norte y Sur, carrera con un perfil muy bueno y donde mi intención era clara: dejarme la piel.

Salí con Javier y Mariano a ritmos de 4:15 los dos primeros km hasta adelantar al globo de 45, donde yo decidí quedarme y ellos siguieron. Yo aguanté el globo bien hasta pasado el km 5 donde se me adelantó unos metros por culpa del avituallamiento. No me preocupó y le pude mantener a una distancia prudencial Hasta la puerta de Alcalá donde empezó a alejarse. Quedaba lo peor, bueno lo único malo de la carrera que siempre pica hacia abajo salvo al llegar al Parque del Retiro, donde entra por la terrible cuesta del Angel caído. Yo llegaba habiéndolo dado todo y no sabía si reventaría subiéndola. Al final regulé y la pasé no sin sufrir pero perdí  45 segundos que serían decisivos al final sobre mi objetivo de 45:00. Acabé en 45:48, nueva MMP, y lo mejor es que por fin vi el deseado minuto 45 en mi reloj entrando en meta.

Estaba encantado. Y con una buena forma que en parte se la debía a mi bajada de peso.

Novedades 2011 -1ª Soy Pronador

Soy Pronador.



Antes de Mapoma, un mes más o menos, fuimos Javier y yo a una prueba de pisada en 3d que publicita Asics. Hasta ahora la única prueba era la de Bikila, donde te miran como pisas en parado. Ambos éramos neutros. Tras esta nueva prueba Javier confirmó que seguía siendo neutro, pero yo tras analizar las imágenes grabadas de mis pies corriendo, resulta que soy un sr. Pronador. Yo, lejos de asustarme, creí encontrar el motivo de mis dolores y lesiones (habrá que verlo). Aprovechamos y nos llevamos un par de Asics cada uno, Javier las Nimbus y yo las Kayano. Como quedaba poco para Mapoma, decidí que seguiría con Mis Vomero, que sin duda me tenían enamorado. No obstante aproveché para probar las Asics en la media de Madrid, sin más novedad que la de ver que eran menos amortiguadas que las Vomero. Finalmente Mapoma la corrí con las Nike, donde las jubilaba con más de 1000 km. Mi siguiente objetivo sería La Nike Structure, que parece ser que son las Vomero para pronadores…..Aunque antes habrá que superar Berlín con las Asics Gel Kayano 17.



La conclusión es que no debemos fiarnos de un estudio de pisada a medias.

Ahora aprovechando el viaje que cada verano Javier hace a USA, me ha traído las zapatillas del año. Dos pares, que es lo que suelo "gastar" en un curso atlético.

Como podéis imaginar y tras las sensaciones que me transmitieron las Vomero, unas de las elegidas han sido las Nike Structure +14 y las otras las Saucony Progrid Hurricane 12. Serán mis primeras Saucony, ya veremos como van. Lo mejor ha sido el precio: las Nike 44,70$ y las Saucony 74,88$. Total 119,58$ que al cambio han  sido 84€ por ambas zapatillas. Sobran los comentarios....