Nuevo material para los rodajes largos de verano

El pasado sábado, Javier y yo, aprovechando nuestro fin de semana familiar en Calzada, nos marcamos un entrenamiento fenómeno. Siete kilómetros de asfalto hasta la base del Castillo de Calatrava, Tres km de dura subida y tres de bajada con otros siete km de vuelta por asfalto. Salimos a las 8:30 tratando de esquivar el calor. Empeñamos unas dos horas y la primera todavía se aguantaba pero a la vuelta el calor era asfixiante. Corrimos casi toda la vuelta sin agua, a pesar de que estrenábamos nuestras nuevas mochilas:

Javi demuestra que está a tope en la subida, en la bajada pero sobre todo en la vuelta donde le perdí de vista desde el inicio. Lo cierto es que el resultado ha sido fenomenal, yo ya había hecho este recorrido una vez, pero Javi se estrenaba y creo que repetirá.

De momento seguiremos lo que queda de mes tranquilitos y en Julio empezaremos el plan de trabajo para el night maratón de Bilbao, que Octubre está a la vuelta de la esquina.

Saludos

Circuito mapoma 2009 - 10 km Torrejón - Lamentable

La organización de las inscripciones fue lamentable. Sin entrar en valoraciones subjetivas, voy a contar lo sucedido el domingo por la mañana en Torrejón. Las inscripciones se hacían el día de la prueba en la salida, hasta las 9:30. La única alternativa era inscribirse en Torrejón. Yo Llegué a las 8:45 y estaba en la fila de las inscripciones a las 8:55. La cola daba ya la vuelta completa a la pista de atletismo. Nadie dijo nada hasta las 9:45, que anunciaron que se habían agotado los dorsales. En ese momento quedábamos cerca de 300 personas sin dorsal. Mucha gente que llegaba tarde conseguía dorsal a través de los clubes. Los que no tenemos esas relaciones nos jodimos y tuvimos que correr sin chip y sin dorsal. Sinceramente no me lo podía creer, se me quedó una cara de...... en fin.
Todo esto lo entiendo como un fallo de previsión (hecho de menos una nota de disculpa en su web, para los que madrugamos y fuimos a Torrejón a esperar una puñetera hora haciendo la "cola española"); que tras acabar la carrera, a los "sin dorsales" no nos entreguen bolsa de corredor lo entiendo, pero una mísera botellita de agua, no habría venido mal. Nos apartaban como a delincuentes... en fin fue impresentable. Personalmente no les dediqué ni un puto segundo, troté hasta la tienda más cercana y me compré mi isotónica favorita... que les den....
Y encima si te quejas del trato te dicen "que es una carrera gratuita"....no te jode, con eso tienen derecho a tratarte como a un perro.... de momento solo correré carreras donde me cobren así tendré más derecho a quejarme. Y a Torrejón vuelve Rita.
Lo positivo es que corrí. No voy a valorar ni el recorrido ni el perfil. Se trataba de dos vueltas a un circuito de 5 km y mi intención era quitarme las malas sensaciones de la semana pasada...Y DE LA MAÑANITA, pero sin intentar marca, ya que todavía tenía los gemelos cargaditos. En definitiva, buscaría mis "Buenas sensaciones". Salí sin mirar el reloj a un ritmo que creía vivo.
En el km 5 miré y llevaba 25:05. No era para tirar cohetes, pero iba como nuevo, así que decidí apretar. Acabé en 49:06. Que no está mal teniendo en cuenta que me encontré genial y que me servirá como un buen entrenamiento. La conclusión es que ruedo sin problema a 5 minutos el km, pero en cuanto bajo de ahí me toca sufrir de lo lindo. Habrá que seguir entrenando la "velocidad"
Saludos

2ª Carrera de Liberty - Cura de humildad

Por fin llegó el día: Carrera por todo lo alto en cuanto a la asistencia: Belén, Pablo y Enrique se estrenaban y lo hicieron por todo lo alto. Lo de Enrique estaba cantado, en unos meses le dejaremos ir, no habrá quien le pille. Pedro no acabó muy contento con sus 49 min pero yo opino que sin grandes entrenos ha demostrado que por lo menos no ha perdido la forma física. A Julián le pasó como a mí que nos acomodamos...

En la imagen: a la derecha el Mendoza Team, a la izquierda Pepe y Virginia y en el centro dominandolo todo Enrique.

Pepe y Virginia se mantienen por debajo de la hora, sobraditos, se notan esos entrenamientos, y Arturo... si ha entrenado tan poco como dice y se marca un sub 56 es para empaquetarlo con Enrique mandarlo al pelotón de cabeza, lejos de los humanos sufridores. En la imagen: Ya todos preparados con la incorporación de Julián y el gran Arturo.

Tras haber recibido el correspondiente rapapolvo en forma de crónica por parte de mi hermano tras la carrera de ayer, quiero indagar en las posibles causas de la derrota.
Tras correr Mapoma paré 15 días en los que como suele ser habitual engordé un par de kilos. Cuando volví a los entrenamientos los hice muy subidito....ya era maratoniano...
Pero lo cierto es que cambiar los ritmos de 6 minutos km fue duro. Conseguía bajar a 5:15 con gran esfuerzo. No le dí mucha importancia hasta que me enteré que Javier entrenaba sin pasarse en ritmos de 4:30. Preocupante, pero pensé que dándole caña las últimas dos semanas llegaría bien. Hice la ecuación que leísteis en mi anterior entrada: si en la ciencia había hecho 47:20, con dos meses corriendo, sin fumar y casi 300 km; ahora con 1000 km más, un maratón y medios maratones a 5:15, estaba chupao.....y no fue así.
Salí muy fuerte (2 km a 4 y 4:15), pegado a Javi y en la Castellana, le dejé ir, teníamos margen, el se plantó en 4:30 y yo iba más cómodo a 4:45-4:50, recuperándome del esfuerzo inicial. Llegué al km 5 en 23:00. El plan se cumplía, se acababa lo malo y pronto llegaría Ppe de Vergara y las bajaditas. Concha Espina La hice bien sin pasar de 5min km. Pero cuando llegué a Ppe de Vergara las piernas no iban. Quizá debí sufrir y forzar, pero sin embargo iba convencido de que en cualquier momento me recuperaría. Me pasé 2 km a poco más de 5 min esperando la jodidas "buenas sensaciones" y claro, no llegaron. Así que los últimos dos km me propuse no desvanecer y llegar dignamente. Al final 48:09, muy cansado.
Conclusiones: Olvidé que en estas carreras hay que sufrir de principio a fin si quieres marca. Lo de las "sensaciones" sirve para las medias maratones. Y viendo la marca de Javier, no queda sino reconocer...la derrota...en esta batallita (no en la guerra hermano).
Pensaba descansar algo este mes, pero me voy a reventar a entrenar. Necesito desquitarme: el domingo iré a Torrejón a correr los 10 km (circuito de verano Mapoma)y al siguiente iré a Carabanchel, donde creo que el perfil no permite hacer marcas buenas, pero necesito consolarme de alguna manera. Será Julio cuando frene un poco y en Agosto, poco a poco volver a darle caña. Espero poder vengarme en la Human Race a finales de Agosto y poner las cosas en su sitio de cara a un otoño que promete.
Estamos planteándonos seriamente correr el Night Maraton de Bilbao en Octubre...ya veremos.
Alfonso, ¿donde te metes? ¡VUELVE!

Tengo un montón de fotos para incluir, pero problemillas técnicos me impiden, de momento descargarlas. Pero prometo que las colgaré.

II CARRERA LIBERTY

El domingo 31 de Mayo se disputó la II edición de la Carrera Liberty Seguros.
He intentado preparar una crónica para detallaros que ocurrió durante la carrera, pero me va a resultar difícil ya que todo el recorrido lo hice sólo, con lo que poco voy a poder contar de lo ocurrido, pero lo intentaré.
Quizá mi hermano Mario que iba muy atrás tuvo una visión más global de lo que pasaba y podría darnos una versión más amplia.
Recorrido de 10km, 10 de la mañana salida en la calle Goya frente al Palacio de los Deportes. 6.970 participantes.
Además de los habituales en este tipo de careras, es decir, Mario, Julián, Juan Pablo, los Amigos del Planetario, hacen acto de presencia Zono, Rato, Rafita y Alfonso.
Destacar dos ausencias:
- Rodrigo, que sólo participa en careras cuesta abajo tipo la San Silvestre Vallecana, y a pesar de todo, su mejor marca no baja de los 47 minutos. Lamentable.
- Alfonso Gutiérrez, a quien las malas lenguas situaban en Gijón celebrando la permanencia en primera del Sporting.
La carrera empezó a un ritmo muy alto, con Rafita cumpliendo su papel de liebre. Los dos primeros kilómetros se hicieron a un ritmo cercano a los 4 minutos el kilómetro.
Rafita, seguido de Alfonso, y algo más rezagados de Rato y Zono formaron el primer grupete.
Javier, que quedó rezagado por la montonera de la salida les seguía de cerca manteniendo una distancia prudencial y reservando fuerzas. Tras la estela de Javier sufrían Mario y Juan Pablo por mantener el ritmo.
Rafita siguió tirando como si Lourdes le esperara en la meta para irse al pueblo, y quedándose solo en cabeza seguido por Rato.
En el km 3 Mario y Juan Pablo alcanzan a Javier que no deja de rodar a 4:30.
Mario pide bajar el ritmo, pide clemencia, mientras que Juan Pablo no habla para evitar el paro cardiaco. Javier no baja el ritmo y mantiene los 4:30; Mario y Juan Pablo ceden a la altura del km 4.
En este km es donde Javier pasa literalmente por encima de Alfonso quien tras la euforia inicial empezaba a notar en sus piernas la subida de la Castellana. De Zono no se supo nada en toda la carrera.
Desde el km 4 hasta el final, Javier sigue sólo, sin bajar de 4:30, sufriendo en el km 5 un pequeño ataque de flato tras el avituallamiento que le obliga a relantizar el ritmo pero del que se recupera en cuestión de segundos. La rampa de más de 100 metros de Concha Espina hace su papel de rompepiernas, y tras ellas, se sufre por recuperar el ritmo de 4:30. Una vez recuperado, Príncipe de Vergara lo recorre a 4:30 y en algunos tramos como los del Auditorio o El Pilar a 4 minutos el kilómetro.
Más atrás, Juan Pablo se queda, no puede con Mario, quien a su vez no puede seguir el ritmo de Alfonso quien se escapa en solitario a partir del Km 7.
Tiempos finales y clasificaciones:
- Rafita - 43:45 minutos. Posición: 514.
Alardeo en meta comentando que había hecho 43, pero el tiempo final no esta mal. No esperábamos menos de alguien que lleva toda la vida corriendo y que pesa algo más que una bolsa de kikos. A nadie engañó con sus lloriqueos de no me la he preparado y ya casi no corro. Este tiempo es mediocre para sus posibilidades.
- Rato - 43:47. Posición: 521.
Rafita nos lo había vendido como la auténtica liebre para sacudirse el papel de favorito. No defraudo.
- Javier - 45:14. Posición: 749.
La auténtica gacela, el corta vientos. Mejora su anterior marca (46:45 Carrera la Ciencia Octubre 2008) en más de minuto y medio. En su lucha con su hermano, puso las cosas en su sitio. De 4 carreras de 10 km disputadas con Mario, Javier ha ganado tres, metiéndole casi 3 minutos en la última. La única que Mario ganó fue en la que Javier se lesiono y tan sólo perdió por 9 segundos. ¿Quién es el rey?
- Alfonso - 46:26. Posición: 1.082.
La gran promesa. Viendo su anterior marca (más de 1 horas en la San Silvestre Vallecana), su marca sorprende. Se nota que es un peso pluma.
- Zono - 47:43. Posición: 1.383.
Esperábamos algo más de él, verle más cerca de los 45.
- Mario - 48:08. Posición: 1.493.
Decepcionante. Lamentable. Volvió a pecar de amarrategui. Dejo escapar a Javier pensando que pincharía mas adelante, pero las máquinas nunca pinchan. Bajando Príncipe de Vergara llegó a pitarle en varias ocasiones el coche escoba.
- Juan Pablo: 50:06. Posición: 1972.
Mal, muy mal si lo comparamos con sus 48 minutos de la Carrera Perfecta. Si con 30 años y soltero está en estas marcas, que será de él dentro de unos años. Lamentable. Debería aprender de su mentor. Viva er Betis.
- Rodrigo: no presentado.
Vio el perfil de la carrera y se lo hizo todo encima...¿pero si hay subidas? Seguro que en la próxima San Silvestre mejora su marca. Animo valiente.

2ª Carrera Liberty Seguros

Este domingo, dia 31 volvemos a ponernos el dorsal Javier y yo. Como habréis leído tenemos cuentas pendientes que saldar en esta carrera. Desde nuestro estreno en el maratón (mapoma 2009) no habíamos vuelto a competir. En esta carrera además nos acompañan muchos amigos. Javier ha convencido a algunos de sus íntimos para que le prueben en carrera, y yo he conseguido que se apunten muchos vecinos de la urbanización: Pedro, Belén, Enrique, Felipe, Arturo, Pepe y Virginia, creo que son fijos. Por supuesto Julián no podía fallar, vuelve a la distancia tras un principio de año centrado en medias maratones....se va a salir, al tiempo.
Bueno pues mi hermano en La Ciencia hizo su mejor marca en 10 km con 46:45; en esa misma hice yo 47:20. De esto han pasado 7 meses y cerca de 1000 km de entrenamientos y carreras. Por ello ambos, llevamos el objetivo mínimo de mejorar las marcas, pero lo que de verdad buscaremos será bajar de los famosos 45 minutos. La táctica es fácil, ritmos de 4:30...(cuñaoooooooooo) ya veremos lo que sale, pero la carrera tiene un recorrido similar al de la Ciencia.
Además con tanto amiguete apuntado tenemos la sensación de que habrá hachazos continuos ....
En fin que apetece ya ponerse las zapas y darle cerita. Os lo contaremos...

....pero sigo siendo el Rey.....MEDIA MARATON DE LA LATINA 2008

En esta carrera reapareció Javier: cuelgo la crónica que envié en su dia:

"La próxima cita era el 22 de marzo en la media maratón de la ciudad universitaria, donde reaparecería Javier y volvería el espectáculo. Mario el fin de semana del 21-22 de febrero tenía viaje familiar por lo que quedaba descartado para correr La Latina. Circunstancia que hábilmente trató de aprovechar Javier para probarse en la distancia sin la presión mediática………
Pero un recién estrenado sponsor como Adidas, tira mucho, hay mucho dinero en juego y las televisiones no perdonan….Desde Herzogenaurach, Alemania (sede de Adidas) se enviaron las instrucciones precisas…….Los técnicos de Mario esperaron al último minuto del plazo de inscripción para dar la sorpresa al mundo del atletismo, a las 23:59 del viernes 20 de Febrero se recibía en la federación fax con la inscripción para la Latina 09, de Mario Ramírez…..saltaban las alarmas en el campamento de Kalenji - Javier team, habría que darlo todo, aún a riesgo de volver a romper a su buque insignia…..Desde Texas Garmin se frotaba las manos, ya que desde diciembre tenía esponsorizado a Mario y acababa de firmar con Javier…….a la gente de Polar le tocaba un año de vagar en el desierto………
Y así volvemos a la mañana del 22 de Febrero, mañana fría pero muy soleada hacía presagiar una carrera alegre, disfrutona….la tensión se mascaba en la cara del aspirante, Javier que procuraba concentrarse en los ritmos entrenados…..Mario relajado, saludaba a la prensa y firmaba autógrafos.
PAM! Suena el disparo de salida, Mario se pone en cabeza….hay que aprovechar los primeros km de bajada para conseguir una buena renta de tiempo, Javi no se despega, ritmos de 5:00 - 5:15 en llano y de hasta 4:30 en bajadas. Pero el circuito es un auténtico rompe piernas, del km 7 al 9 aparece un repecho inesperado que frena el ritmo. Pasamos el km 10 en 51 minutos ya dentro de la casa de campo, se acerca lo duro, acuarius y agua cada 5 km, en el km 10 nadie se lo salta, pastilla de glucosa, se masca la tensión; pasamos el embarcadero, última bajada ya nadie se lanza……
Repecho de bienvenida en el km 13, del 14 al 16 subida continua, Mario aprieta, quiere probar a su sombra, Javi resiste, se empareja, quiere dejar claro que sigue entero……en el km 16,5 300 metros de respiro, a Javi le asaltan las dudas, queda mucha carrera ya han comenzado las hostilidades, se le acelera la respiración, ….Mario intuye la duda...,
Poco antes del km 17, nuevo repecho duro, muy duro…..Mario ataca, sin dudar, sin mirar atrás, con clase, alargando zancada, la mirada al frente, sin mirar al suelo como marcan los cánones,... el público enloquece, saltan los flashes, ¡qué deleite, que locura!, qué poderío…….Javi cabecea, baja la cabeza mueve el tronco….su organismo le dice "no", se resiste a obedecer,…duele todo….se descuelga….la gente le anima, le empujan…….pero la zancada se sigue acortando….en apenas unos minutos la distancia es insalvable…….. salvo debacle del líder, no hay nada que hacer, en la cima del km 18 la distancia es de 1:30, Mario la mantendrá hasta la meta en un paseíllo de más de 3 km….flores y vítores….lo que pareció una sorpresa en la última edición del Retiro, se confirma….Mario sigue siendo el rey….entra en meta gustándose, saludando a la grada, señala al cielo….misión cumplida……1:53:00 MMP (Mejor marca personal, sin forzar, en una carrera muy técnica)
La prensa es categórica,
Marca "Javier debe trabajar mucho la técnica si quiere ganar a Mario en esta distancia..."
As "No hay "duelo Ramírez" en la media distancia"
ABC "Dos españoles en la cumbre, Mario la cara, Javier la cruz, ejemplo de deportividad"
El País "Fiesta del atletismo mundial en Aluche, Mario de anfitrión"
Lèquipe "2005 Alonso2006 Gasol, 2007Contador, 2008 Nadal, 2009 Mario, ¿2010?…...
New York Times "Los hermanos Gasol del atletismo….los Ramírez (Mario-Pau ; Javier-Marc")

En meta las versiones eran diferentes:
Mario: - "Prueba superada, siguiente reto batir al afro asturiano Al- fonso"
Y consoló a su hermano: - "…con un entrenamiento duro seguro que volverá a estar arriba…..pero debe esforzarse mucho….y trabajar algo más la técnica de carrera…."
Javier: Nos precipitamos en reaparecer…..estamos a años luz de Mario…..



Mario

Cronicas perdidas - Akiles 08 - París 09 - Getafe 09 - Fuencarral 09

Estas tres crónicas las perdí, pero a modo de resumen os cuento:
Trofeo Akiles, mediados de diciembre 2008, lugras: Casa de Campo. Una pedazo de carrera a la que fui con Pedro y Julián. Yo iba muy fuerte y la acabé en 48:06 quizá regulé en exceso en las dos cuestas del principio, porque acabé muy bien, aunque con las pulsaciones por las nubes. Me encantó la carrera a pesar de que estaba todo el asfalto helado al principio y suponía algún que otro susto.
Trofeo Paris, Principios de Enero. Desde el Akiles no había entrenado más que un par de veces. Con las Navidades por medio, había engordado tres kilos y llegué fatal. Acabé en 50 minutos y pico muy tocado. Me sirvió para ponerme las pilas de cara a la media de Getafe.

Media de Getafe, no creo que estuviera yo preparado para esta distancia, pero lo cierto es que la compañía de Julián, Alfonso y el grupo de entrenos de la Casa de Campo, en concreto de Laura que corrió con nosotros fué estupenda. Salimos muy cómodos a 5 min/km y yo aguanté hasta el km 13 donde me descolgué. Entre el km 13 y 20 cayó el diluvio universal y pase dos o tres km durillos. Acabé en 1:54:20. Muy, muy tocado, está claro que pagué la novatada.

Media de Fuencarral 09 , sin duda la mejor carrera que he corrido por las sensaciones. Al principio casi todo bajada los 10 primeros km a ritmo de 5 min km y genial de sensaciones. Dos km más de llano también a 5min / km y empezó una terrible subida por el Pardo. Regulé muy bien y la subí en 6 y 6:30 el km. Acabé la carrera con muy buenas pulsaciones y entrando en meta a más. El crono lo paré igual que en Getafe, para un perfil muy distinto. 1:54:20. Esta carrera no me la pierdo ni loco.